Dieta na masę mięśniową ! Prośba do znawców!

mam takie pytanie: otoz: uczeszczam na siłownie 3 razy w tygodniu od 1,5 miesiąca. Moje dane: wzrost: 180 cm, waga 83 kg, wiek: 19 lat.

Sporty: koszykówka min. 1 w tyg -> 2 godziny, basen 1 raz w tygodniu, siłownia 3 razy - obecnie zwiekszam do 4 razy w tyg(chce aby ten 4 trening na siłce opierał sie głównie na bieżni, rowerku, steperze i brzuszkach,
oraz sauna (od 1-2 razy w tyg.)-> to juz nie sport :)

przyznam szczerze, ze moja dieta jest raczej uboga :/ (prawie co dzien to samo)

ryz z warzywami lub z warzywami i kurczakiem, jogurty, kurczak, sałatki warzywne, musli na sniadanie.

.

Zmieniony przez - Alg w dniu 2006-04-14 11:31:43

83 x 2,5g białka
83 x 4-6g węgli
83 x 2g tłuszczy

siłownia 3x tyg
sporty pozostałe pływanie kosz itp moga byc
aeroby na silowni sobie daruj - robisz je podczas innych sportów

5-6 posilkow dziennie, w kazdym bialko, rano wegle, wieczorem tluszcze

to tak najprosciej

witam,

dzieki bardzo za odpowiedz!

Moze mozecie mi opisac dokladniej co powinienem jesc ?? (nazwy posiłków- sama liczba wegli, białka nic mi nie mówi)

pozdrawiam!

byłbym barzo wdzieczny za profesjonalne ułożenie diety tj. na kazdy dzien tygodnia.

Z góry dziekuje!

pozdr.

ja odsyłam do postów podwieszonych

nikt tutaj za Ciebie nie będzie Ci diety układał opanuj się, jest dużo postów z dietami możesz sobie jakieś podaptrzeć, albo ułożyć, wysztkie informacje znajdziesz w postach podwiesznyc

powiem standardowo - "nikt Ci tutaj diety nie ułoży" :)

edit

Pfff.. uprzedziłeś mnie :/ :P

Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-04-14 12:43:23