Redukcja.

Juz poprawiam do sprawdzenia.
BMR bylo wyliczane juz w tym poscie - 2970 kcal
bialko 2,75 x 93 kg = 255 g x 4 = 1023 kcal
wegle 2,75 x 93 kg = 255 g + 100 x 4 = 1420 kcal
tluszcze. 2970 - 1023 - 1420 = 527 kcal / 9 = 59 g troche malo teraz wyszlo, ale wszystko jest zgodne z treningiem.
Moge juz ukladac posilki ??

A i jeszcze jedna sprawa. Swieta sie zblizaja
Swiniak ubity i dziadek bedzie wedzil sporo wedlin. Swiniaczek chudziutki
Pytanie. Moge sobie spokojnie wcinac wedzona poledwice, bo chyba grama tluszczu na niej nie ma.
Co z baleronem? Tutaj jest troche lipidów.
O boczku nie wspomne.
Podaruje sobie , ale bedzie ciezko.

Wartości są na LBM i tak powinieneś je policzyć, chyba nie ważysz 116 kg? Jak Twój %bf = 25 i całkowita masa 93 kg to LBM ~ 70.

Dzieki Poprawiam juz.
b. 2,75 g x 70 = 192,5 g x 4 = 770 kcal
w. 2,75 g + 100 x 70 = 292,5 g x 4 = 1170 kcal
t. 2970 - 770 - 1170 = 1030 kcal / 9 = 114 g

Co ztym mieskiem co pisalem wczesniej ?? Moge spokojnie wrzucic do diety ?? Musze najpierw sprawdzic w tabeli jakie to wartosci odzywcze.
Np 100 g razowca , 20 g ramy, 100g poledwicy wedzonej, salata, pomidor cebula.
Ale najpierw sprawdze.