Brzuszek

Siemanko! Z poczatkiem kwietnia mam zamiar zacząc rzeźbić to co udało mi sie "nagromadzić" przez zime :)- 80kg przy 174cm wzrostu łapka- 39 klata- 110 przedramie- 33 łydka-43 udo- 60. Najbardziej zależy mi żeby pojechac dobrze brzuszek... ostatnie 2 miechy ćwiczyłem ale bardziej zeby przygotowac go do prawdziwego treningu tzn bardziej ćwiczyłem jego wytrzymałośc... i tworzyłem coś pod tłuszczykiem... teraz chce to uwidocznić... myśle że 2 miechy wystarczą... ale jeśli nie to bedziemy jechac dalej :) oceńcie czy taki plan będzie dobry...
-60 spięć na ławeczce skośnej
-30 scyzoryków
-50 wznosów nóg wyprostowanych w zwisie na drążku
-50 wznosów nóg lekko ugiętych
-30 skrętoskłonów na ławeczce skśnej
miedzy ćwiczeniami nie ma przerw odpoczynkowych... wykonuje trzy takie serie łączone... i codziennie postaram się dokałdac troche powtórzeń... po jakimś czasie zrobie nie trzy a cztery serie itd... oprócz tego aeroby(45-60 min biegania 3-4 razy w tygodniu)... oceńcie czy to wsyztsko jest jakies sensowne... i czy przez 2 miechy dam rade cos z tym brzuchem zrobić... piszcie swoje propozycje, swoje plany itd jakieś porady miel widziane. Z góry dzięki pozdrawiam !

hmmm... chyba nikomu nie chce sie odpowiadać...

dietka jest?
aeroby sa?
zrob sobie z dzien-dwa odpoczynku w tygodniu od cwiczen na brzuch

siema.jak chcesz dobry trening na brzuch to tu masz https://www.sfd.pl/temat144665-strona1/ jestem na 16 dniu i powiem szczerze ze jestem bardzo zadowolony.mialem wczesniej koche ale teraz jest bardziej wyrazna i skosne tez sie pokazalypozdro

brzuch cwicz co 2 dzien najlepiej 3 razy w tyg
musi miec kiedy odpoczac
nie ma sensu trzaskac az tyle brzuszkow skup sie na technice
najwazniejsze w brzuszkach jest aby je wykonywac powoli (tempa 2 sek w gore 2 w dol)

powoli?? ja myślałem ze żeby spalić tłuszcz lepiej robic więcej brzuszków i szybciej... ???

robiac brzuszki nie spalasz tluszczu(jedynie jakies sladowe ilosci)
rob powoli i dokladnie w tempie 3 sek w gore 3 w dol(nie 2 sek jak napisalem) zobaczysz roznice, technika przy brzuszkach jest najwazniejsza
zeby spalic tluszcz musisz biegac (ew. basen,rower) ze minimum 2 razy w tygodniu + dieta i dobry trening na brzuch efekty gwarantuje
ale jesli chcesz zeby bylo widac tarke musisz spalic tluszczyk
pozdrawiam

Mam w planach biegać 304 razy w tygodniu mam l karnityne... i fat burner... jak myślisz przez 2 miechy dam rade zrobić tarke?? troche tego tłuszczyku jest... ale znowu nie jest tragicznie...

nie wiem to indywidualna sprawa
mylsle ze potrzeba ok 3 miesiecy (przynajmniej w moim przypadku)
robilem w tyg 3 razy brzuch i 2 razy biegalem
ty zamirzasz biegac wiecej takze mysle ze jest to mozliwe
pozatym ja nie bralem zadnych fatburnerow ale zalezy ile masz tego tluszczyko bo jak jestes grubaskiem to sorry ale nie ma szans w 2 miechy
powodzenia