Nie moge nabrac masy

WITAM

Moj problem jest nastepujacy. Nie posiadam pomyslu i umiejetnoscui aby stworzyc sobie diete. Dletego tez prosze WAS, fachowców o pomoc. Przez 6 tygodni na kreatynie przybralem tylko 1 kg... czyli jest fatalnie.Cwiczylem 3 razy w tygodniu (po 2 razy w tygodniu jedną partie mięsni - sredni 10 seri po 8 powtórzenna 85% tego co podniose) Fajnie byloby gdyby dieta byla tylko z kreatyną (bez innych suplementów).

wiek 18
masa 72
wzrost: 186 (czyli szczupły)
cwicze 3 miesiące

Prosze o pomoc i porade

Nikt tutaj Ci nie ulozy diety, poczytaj posty podwieszone. Jak ulozysz juz sobie diete to wtedy wrzuc ja na forum i popros o sprawdzenie :) Jak Ci zalezy naprawde na tej masie to poswiecisz godzinke lub dwie i sam poznasz sekrety tworzenia diety. Tu masz link https://www.sfd.pl/temat173140 jak bedziesz chcial wiedziec wiecej to wykorzystaj opcje szukaj . Powodzenia w tworzeniu diety









Zmieniony przez - Prober w dniu 2006-04-09 23:49:26

uloz diete z powyzszego linku i daj do ocenienia

antti

na tym forum panuje taka zasada, ze jak sie na czyms nie znamy to nie doradzamy. akurat dieta z twojego linka bardziej zaszkodzi niz pomoze.

antti to jest forum sportowe, a nie dla anorektyków. Dlaczego polecasz osobie chcącej przytyć dietę niskokaloryczną?

Jeszcze raz podasz adres do tej diety to dostaniesz bana. Do tego reklamujesz jak się da konkurencyjny serwis, ale akurat nic mi do tego.

nie chce mu sie hyhy

3 miesiace treningu - to nawet nie jest jeszcze rozgrzewka.
w tak mlodym wieku po prostu jedz duzo i czesto, a wszystko przyjdzie z czasem

pozdr
mc

ps
co do jedz duzo i czesto rozumiem poza sniadaniem i kolacja - 3 obiady dziennie, ( oczywiscie jesli masz taka mozliwosc )

Wiesz, ale może się uczyć już dobrych nawyków. Czego Jaś się nie nauczy...

mi pomoglo w nabieraniu masy carbo+bialko przed ipo silowni przedtem stosowalem tylko carbo po i nic nie chcialo isc
wiem wiem powiecie zaraz dolozyles kalori i poszlo ale jednak cos w tym jest

moze przyczynily sie do tego inne rzeeczy tez...