Kontuzje...profilaktyka i leczenie

To dość istotny temat, ze wzgledu na dochodzące na mojego maila pytania na ten temat zebrałem sie do spisania wszystkiego co wiem na ten temat
Armwrestling jest sportem o dużym ryzyku kontuzji, jednak prawidlowy trening i prowadzone rozgrzewki moga to ryzyko zminimalizować praktycznie całkowicie.
PROFILAKTYKA:
1. Przed walkami czy to podczas treningu czy przed zawodami, nalezy rozgrzac miesnie i sciegna. Najlepiej wykonywac imitacje walki na gumie, ewentualnie dojsc do stolu z jakims kolega i lekko porozgrzewac rece. Mam na mysli delikatne silowanie sie, bez szybkich i gwaltownych atakow na poczatku, co ma jedynie na celu napompowac miesnie krwia. Sporo osob stosuje dodatkowo roznego rodzaju masci rozgrzewajace (np. Viprosal, Bengaj, Neo Capsiderm).
2. Rozgrzewka nie tylko chroni nasze ramiona przed kontuzjami, ma rowniez zadanie innego typu. MIanowicie kiedy pierwsza walka podczas zawodow bedzie dosc dluga i wyczerpujaca, powoduje napompowanie nagle miesnia krwia co daje efekt "Nabicia reki" i wyklucza dalsza walke- bynajmniej tak efektywna jak poprzednio.

LECZENIE:
1. Stosowanie na bóle miesniowe masci przeciwbolowych (np. Naproxen, Dr. Żel, itp...)
2. Stosowanie na bóle miesniowe tabletek przeciwbolowych (Voltaren Acti)
3. Operacyjne- niestety dość drogie sa operacje przczepow.
4. Krioterapia miejscowa.
5. Lasery- polecam

Przyczep (kontuzja nazywana rownież urazem tenisisty):
Jeśli odczuwasz ból w łokciu to najczesciej jest on wywolany naderwaniem przyczepow lokciowych, laczacych miesnie. Ten rodzaj urazu jest dosc powszechny i nie nalezy go lekcewazyc! Polecam: okolo dwóch tygodni( zalezy jak to powazne bylo) przerwy od cwiczen w tym okresie czasu, bez naglych ruchow reka (uderzenia, rzuty pilka a czasem nawet klaskanie moga wywolac nasilenie bolu i poglebienie kontuzji), stosowanie masci przeciwbolowych i po tym okresie czasu powrot do treningow, z ta roznica ze bedzie sie wykonywac trening jedynie na malych ciezarach, bez szarpania, wolne dokaldne ruchy z duza liczba powtorzen (ok. 20/40). Bardzo pomocne jest trenowanie na gumie, poniewaz takie lekkie naciaganie jej wzmacnia poboczne wiazadla i pomaga jednoczenie zregenerowac sie naderwanym. Inna dosc niekonwencjonalna metoda jest zastosowanie kuracji termalnej, czyli wsadzanie chorej reki na przemian do goracej wody i zaraz pozniej do zimnej. Trzyma sie tyle ile sie wytrzyma i zmiana. Powoduje ze ze szybciej krazaca krew oczysza sie i lepiej regeneruje kontuzjowane miejsce.
Nalezy pamietac ze powrot po takiej kontuzji nie moze byc nagly i nalezy stosowac solidne rozgrzewki przed kolejnymi walkami.

Nadgarstek:
W nadgarstku wyrozniamy 8 kostek. Trudno stwierdzic, ktora tak naprawde boli. Najczesciej kontuzja tego typu jest od zle dobranych ciezarow podczas cwiczen wlasnie nadgarstkow lub podczas samej walki. Leczenie tego jest dosc skomplikowane i zalecam raczej wizyte u lekarza znajacego sie na rzeczy. Masci moga nie dac rady w tym przypadku. Jednak krotkotrwala przerwa od treningow moze wystarczyc dla regeneracji.

Stożek rotacyjny:
Zdarza sie rowniez tego rodzaju kontuzja barkow podczas silowania sie. Sam jej zaznalem. Glownie polecam Tabletki przeciwbolowe i solidne rozgrzewanie tego miejsca. Wszekie inne metody moga tez skutkowac.

Dodam ze wizyty w tych sprawach u lekarza rodzinnego przynosza praktycznie w kazdym przypadku taki sam efekt: Lekarz zaleca przerwac treningi i koniec. Jedynie wizyta u lekarza sportowego moze pomoc w stwierdzeniu kontuzji i ewentualnym leczeniu.

W razie pytan piszcie...

A to link do specjalisty w tej dziedzinie, nalezy jednak formuowac swoje pytania dosc precyzyjnie co ulatwi mu diagnoze bez koniecznosci obserwacji tego miejsca. http://www.armpower.net/index.php?page=lekarz

Jesli ktos ma jakies inne ciekawe rady zachecam do wypowiedzi w tym temacie. Pozdrawiam

Witam

Odświeżę temat.Mam nadzieję że ktoś mi pomoże

Od około ośmiu lat w miarę systematycznie trenuję na siłowni.Od zawszę lubiłem siłować się na rękę więc pewnego razu stwierdziłem że do treningów dołączę ćwiczenia typowo pod ten sport.Trwa to ok trzech lat.Po tych ćwiczeniach faktycznie w siłowaniu na rękę byłem coraz lepszy ale wraz ze wzrostem siły typowo pod ten sport coraz częściej po walkach zacząłem mieć kontuzję(ból przedramienia przy samym łokciu czyli prawdopodobnie przyczep mięśnia).Wcześniej nigdy nie miałem takich problemów mogłem się siłować bez oporów.Teraz praktycznie po każdej walce z przeciwnikiem podobnej siły co ja,jestem na miesiąc wykluczony z treningów ponieważ ból ręki praktycznie uniemożliwia trening.Siłuję się zawsze po rozgrzewce.Przeczytałem praktycznie wszystkie posty o kontuzjach stosuje wymienione tam porady jednak za bardzo mi to nie pomaga.Zwykle po pierwszej walce nie jestem w stanie siłować się dalej.

Gdzie ja te porady juz slyszalem Tomek no i pamietajmy zeby specjalnie nie obkrecac nadgarstka jak w nim strzela. hehehe

podoba mi sie art, a kontuzja juz wyleczona ;]

art ok, niby oczywiste sprawy a jednak...... nie dokńca

co jest niejasne

nie niejasne, tylko ze niby podstawy jak powinno się zachowac żeby sobie nic nie zrobic każdy wie, podobnie jak zaleczyc a w praktyce różnie bywa, warto wtedy sięgnąc do jakiegos podobnego posta;)

rozumiem... ten post ma wlasnie sluzyc innym, ktorzy nie wiedza jak poradzic sobie z kontuzjami
pozdro i zero kontuzji zycze

Mam takie putanko dotyczące własnie łokci a mianowicie jak robie tricepsy z duzym obciazeniem to mnie bola łokcie i normalnie słysze jak mi staw pracuje. Ale naszczęscie odczuwam takie cos tylko przy treningu trica.
I chciałem zebyście mi cos polecili na regenarcje chrząstki stawowej miałem kupic glukosamine olimpu ale moze zancie jakis lepszy środek na stawy z doświadczenia.
pozdro!

Iron Man bardzo fajny art oczywiscie łapaj ze no soga swoistego ze wszech miar. A jeszcze chciałem dodac ze równiez miałem problemz łokciem własnie przez głupote bo raczej sie nie rozgrzałem i lokiec mnie napierdzielał przez miecha i osobiscie poleca glukozamine plus$ olimpu po tym po tygodniu mi przeszło i juz nigdy nie miałem podobnej i zadnych bólów stawów i sciengien

No ja tak samo juz jakis czas biore glucosamine plus olimpu + vit c i uzywam maści rozgrzewających i jest ok! pozdro

Skoro juz temat kontuzji...
Wczoraj na treningu na hali nie fortunnie wykroczyłem zgiętą nogą do piłki i coś chrupło mi w kolanie... Zszedłem z boiska poleżałem trochę... Z początku nawet nie puchło tak dużo. Zaszedłem do domu i bolało mnie lewe kolano z prawej strony(czyli od srodka) i za kolanem zrobiła mi się bulka na ścięgnie i nie mogę wyprostować nogi a zginać mogę ją tylko do pewnego momentu. Cała sytuacja miała miejsce wczoraj a dzisiaj trochę mi spuchło;/... Miałem już zwichnięte kolano a jakiś rok temu... Nie wiecie co to może być?? I co z tym robić? Do lekarza zapewne się wybiorę

Z góry THX za odp