trening z priorytetem na barki

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3712 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59650

mam 21 lkat i starz 2 letni moim celem w tym cyklu trenigoweym jest poprawienie wygladu barkow moj plan wyglada nastepujaco prosze o ocene i k ewentulane korekty.zanzaczam ze nie moge cwiczyc nog przeciwskazania zdrowotne
pon
barki
unoszenie sztangi za glowa 3 serie po 12,10,8 pow
unoszenie sztangiek rochem przemienym przed soba 3x10-12
podciaganie sztangi wzdluz tulowwia do brody chwytem nieco szerszym od
roztawu barek 3x12,10,8
unoszenie sztakgielek bokiem 3x12,10,8
brzuch abs
wtorek
bic+tric na przemian w super seri z odpoczunkiem 2,5min
tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3x12,10,8
bic
unoszenie sztangi stojac3x12,10,8
tric
wyciskanie francuske w siadzie3x12,10,8
bic
unoszenie hjantli chwytem mlotkowym 3x12,10,8
tric
prostowanie ramino na wyciagu stojac 3x12
bic
uginanie raminiea z hantlem o kolano lub "21"
przedramie unoszenie sztagi lamanej nadchwytem
sroda
wolne
czwartek
klatka
wy7cisanie na plaskiej 4x12,10,8,8
wyciskanie na paskiej 3x12,10,8
rozpieki na plaskiej 3x12
baqrki
unoszenie hantli w opadzie tulowia3x15
wycisanie sztakgi siedzac przed soba 3x12,10,8
unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8
kaptury
unoiszenie barek z hantlami 3x12
piatek
plecy
martwy ciag 3x12,10,8
wislaowanie sztango 3x12
przyciaganie kierownicy dolego wyciagu w siadzie3x12-15
zazucanie sztangi na klatke 2x10
przedramniona uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12
przedramniona uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x12
brzuch abs
sobota wolne i niedziela wolna

Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))