Kilka pytań o bieganie

sorry ale piszesz bzdury - nie ma mowy o jakimkolwiek rozwoju mięsni przy takiej diecie i ilości ćwiczeń pogłębiających jedynie deficyt kaloryczny do rozmiarów głodówki

dietę masz tu : https://www.sfd.pl/temat209117/

ćwiczenia jak wyżej

w obecnej sytuacji nic wiecej nie mogę poradzić

Bardzo ci dziekuje,zastosuje to co mowisz i napisze,czy po tygodniu cos sie zaczyna drgac chociaz.
Przeanalizował te przykazania i analizuje je juz ktorys raz z kolei. Jem 5 posilkow dziennie i jem co 2-3 godziny,bo chce mi sie jesc juz wtedy.Wydawało mi sie,ze jem dobrze,ale jesli zle to zmieniam i dziekuje za rady.ni edenerwuj sie prosze na mnie,po prostu chce dbrze jesc a samej ciezko troche:)

nie mam powodów się denerwować

musisz zdecydowanie zwiększyć spożycie białka, dodać zdrowe tłuszcze, jak najwięcej warzyw

jeść regularne, jednakowej wielkości posiłki nie rzadziej niż co 3 godziny - od przebudzenia do snu

pozostałe porady w poleconym poście

dodatkowo, przez najbliższe dwa tygodnie polecam zastosować sposób opisany tutaj : https://www.sfd.pl/temat240714/

potem oceniać efekty

Warzywa jem do kazdego posilku,pije sok pomodorowy.Bialko czerpie z bialego chudego sera,mieso kurczaka badz indyka,ryby,sery inne-feta,mozarella,zołty czasem.

Musze isc spac chyba i to poukładac w glowie sobie.

A powiedz mi,czemu odradza sie na czczo bieganie tak promowane przez niektorych?

Nie odradzam wszystkim, odradzam tobie.

Bieganie na czczo to narzędzie, a narzędzi należy używać rozsądnie

Przy twojej diecie głodowej, po nocnej kilkugodzinnej dodatkowej głodówce, bieganie na czczo spowalnia metabolizm, pozbawia mięśni i oszczędza tłuszcz

Nie upieraj się że jesz - tyle ile ty jesz węglowodanów przez cały dzień inni jedzą w postaci samych warzyw w niemal każdym z 6-8 posiłków (o reszcie węglowodanów, tłuszczach i białku nie wspomnę)

Jest oczywistym że inni mogą mieć większe zapotrzebowanie, ale są pewne granice poniżej których schodzić z żywieniem nie należy i ty jesteś grubo pod kreską - raz jeszcze powtórzę, zacznij jeść.

Tak jest!
dzieki wielkie,bede pisac w razie pytan i watpliwosci

Cholera! rzeczywiscie dzis weszlam na wage po 12 dniach i nic nie drgnelo:( wiem,ze obwody wazne,ale zaczynam jesc,dzis zaserwowałam sobie na sniadanie platki z muesli.Powolutku zaczne dokładac wegli,nie za ostro,co sadzisz?Co dzien wiecej.

wrociłam własnie z silowni i bałam sie na ich wage wejsc.Wiecie wydawało mi sie,ze cos mi uda spadły,ale to tylko zludzenie optyczne chyba)

płatki z muesli na śniadanie łamią niemal wszystkie zasady z postu który ci poleciłem

nie marnuj mojego czasu

przepraszam. to sie nie powtorzy

nie przepraszaj, ale bądź konsekwentna - od ciebie wszystko zależy

najlepsze nawet rady na nic się nie przydadzą jeśli nie zmobilizujesz się i nie dostosujesz do nich

to proste jak konstrukcja cepa - zadaj sobie parę prostych pytań :

- kiedy jadłam - jeśli dawniej niż 2 godziny temu, to jedz natychmiast
- czy na talerzu jest dość chudego białka (20-40g) - jeśli nie, to dołóż
- czy na talerzu są warzywa - jeśli nie, jak wyżej (minimum 150 gram)
- czy na talerzu są węglowodany inne niż z warzyw - jeśli są a jesteś po treningu - zostają, jeśli są a nie ćwiczyłaś - wyrzucasz
- czy są zdrowe tłuszcze - nie? to dodaj
- co jest w szklance - jeśli woda lub herbata bez cukru, ok - co innego - won

to niemal wszystko, a na początek na pewno wszystko

skomplikowane ? nie sądzę