Dziwne pytania

a macie może coś o długosci czasu regeneracji poszczególnych włukien
i w jakich odstepach najlepiej forsowac miesnie typowo siłowym Ciężarem

Może Atlas ćwiczeń Michaiła?

ale mi chodzi o to ze pobudzajac różne włukna potrzebujemy różnej regeneracji a tam jest usrednione a kazde inaczej

Zakrześ, większość mięśni u przeciętnych ludzi składa się w równych ilościach z włókien szybko- i wolnokurczliwych. Wyjątkiem jest mięsień płaszczkowaty łydki (większość to włókna typu I) i bodajże czworogłowy uda (włókna typu II) lub jego większa część.

Włókna wolnokurczliwe, zwane też tlenowymi jak sama nazwa wskazuje pracują, gdy wysiłek jest w przeważającej części tlenowy. Jednak ich zaletą (z punktu widzenia ich przydatności )jest to, że są odporne na zmęczenie i bardzo szybko się regenerują. Żeby włókno pobudzić do hipertrofii, trzeba je przeciążyć i teraz powstaje problem, bo:

-żeby to zrobić wysiłek musi być tlenowo-beztlenowy i trwać co najmniej kilka minut, czyli serie po kilkadziesiąt powtórzeń
-włókna typu I są o wiele mniejsze w przekroju, bardzo opornie ulegają hipertrofii i tylko do niewielkich rozmiarów, raczej następuje w nich adaptacja metaboliczna (m.in. większa liczba i rozmiar mitochondriów, kapilar)- (czy maratończycy mają duże łydki? )

Więc jak widzisz nawet jeżeli mięsień łydki składa się głównie z włókien wolnokurczliwych (70%?) to i tak trening powinien być ukierunkowany na 100% pobudzenie włókien typu IIb a robimy to z obciążeniem ok 80-85 RM (6-8 powtórzeń).

Co do ich regeneracji, to zależy od intensywności ćwiczenia. Przykładowo robiąc wymuszone powtórzenia lub objętościowo duży trening np. zaczerpnięty z gazetki kulturystycznej nie spowodujemy rekrutacji 110% włókien ale czas ich regeneracji będzie o wiele dłuższy. Poza tym czas regenracji dla każdego jest inny.

P.S. Pisząc 100% włókien mam na myśli 100% tych które możemy a nie ogólnie wszystkich występujących w mięśniu - to tak, żeby nikt się nie przyczepił.
P.S 2 Włokna typu I są tlenowymi ale w każdym wysiłku są angażowane jako pierwsze

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-06 17:25:19

odrazu lepiej
ja chyba znowu ostatnio nogi przetrenowałem na rowerku zbyt bardzo podkrecałem przy sprincie i zaciężko , i w ten sposub przetrenowałem widocznie 2

Ty się cały czas przetrenowujesz

BTW może byś dał SOGa?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-07 18:57:55

soga dawałem
a przetrenowuje się faktycznie dosc czesto bo lubie leciec na maxa i zbyt czesto się przełamuje co niedzie nakożyść , bo efekty sa krótko trwałe