Witam, mam problem z zaczeciem mojej przygody na silowni.

Chcialbym aby ktos mnie ukierunkowal jak cwiczyc co cwiczyc co brac aby byly lepsze tego rezultaty(sterydy odpadaja).
Waze 65kg mam 178cm wzrostu i w sumie to zaczynam moja kariere jako strong man. Zapotrzebowanie dzienne to 2300 kalori, diety jeszcze nie zaczalem ale mysle ze dobrze sie odzywiam. Prosze o podpowiedzi co musze zrobic i robic aby bylo wszystko good i oczywiscie zeby byly rezultaty. Pozdrawiam wszystkich!

są trzy typy budowy ektomorfik endomorfik mezomorfik musisz sie dowiedziec kim ty jestes kazdy z nich ma inny metabolizm jesli celem jest masa miesniowa a np.masz szybki metabolizm to musisz jesc tak aby go zwolnic czyli jesli jestes ektomorfikiem i masz szybki metabolizm to musisz jesc duzo wegli zeby spowolnic metabolizm jesli celem jest masa{to tylko przykład bo oczywiscie nie wiem którym z tych trzech jestes}pozdro

Dieta trening i efekt musi byc