Trening i dieta dla dziewczyny

przeczytaj jeszcze raz co napisalem...
aktywnosc ruchowa nie polega na katowaniu sie 1,5h 6 razy w tygodniu...
spokojnie wystarczy jesli pojezdzisz 3-4 razy w tygodniu na rowerku zaczynajac powiedzmy od 30 minut dziennie.. postaw na systematycznosc nie ilosc.. worek mozesz odpuscic..
jesli natomiast chodzi o odzywianie.. postaraj sie przyswoic podstawowa wiedze.. bys wiedziala co zdrowe i dobre dla Twojego organizmu.. nie obcinaj drastycznie kalorii.. nie rob radykalych krokow... nie popadaj w skrajnosci..

l-karnityne i spalacze tluszczu zostaw w spokoju... nie sa Ci potrzebne.. jesli koniecznie chcesz sie czyms wspomagac kup preparat witaminowo-mineralny ewentualnie omega-3

nic wiecej Ci nie trzeba

z tym workiem to uważaj, walenie w worek wymaga techniki,bo mozna sobie nadgarstki (i palce) uszkodzić,jak się to robi bez pomyślunku. jak już koniecznie,to w bandażach a lepiej i rękawicach i niech ci ktoś pokaże jak to się robi. piszę na wszelki wypadek,bo widziałam nie raz jak dziewczyny zwijają pięść kładąc kciuk do środka,albo jak goście walą z całej pary bezmyślnie nie usztywniając nadgarstków...i w ogóle na worku 45 min.to abstrakcja,chyba że powolutku technikę ćwiczyć,ale o spalaniu w ten sposób tłuszczu zapomnij. chyba że kopy,ale to też bez trenera nie jest dobry pomysł.
Na nogi proponuję naukę PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI jednego lub dwóch kopnięć i wykonywanie go powoli i bardzo technicznie(niedynamicznie),bez worka, "w powietrzu" po 10 razy na nogę. bardzo dobre jest boczne okrężne,ćwiczone w ten sposób poprawia kształt ud i wzmacnia pośladki. oczywiście obowiązkowo rozgrzewka i rozciąganie delikatne.

na wypadek gdyby ktoś mi tłumacyzł,że 15 lat to za wcześnie na takie rzeczy: na treningi sztuk i sportów walki zapisuje się dzieci na pocz.podstawówki i techniki nożne,ręczne, elementy samoobrony i siłówki oraz rozciąganie ćwiczą one stopniowo od samego początku. i przysięgam,że te dzieciaki się normalnie rozwijają, nie zatrzymuje im się wzrost, nie są przerośnięte i na zdrowie im to wychodzi. oczywiście ważne jest żeby trener był mądry (ja na takiego trafiłamoczywiście to,że akurat o takich sportach pisze(bo od dziecka je lubię),to nie znaczy,że koszykówki czy siatkówki nie uważam za równie dobre:)

Owszem, mój siedmioletni brat został zapisany na kung fu. Nie miał ani przez moment "siłówki", cały trening był ogólnorozwojowy - bieganie, skakanie, wymachy kończynami, podstawowe formy.

Czesc wam zastanawiam sie jeszcze nad dietą jednak chcem ją miec bo z dietą zawsze lepiej sie chudnie duzo czytałam o diecie bezwęglowodanowej trzeba wykluczyc wszystkie węglowodany to w tedy organizm bedzie energie z tłuszczu i tak tłuszczyk powoli będzie znikał no ale nie wiem czy to dobry pomysł wiec pisze do was.

jesli mozecie pomuzcie mi z ułozeniem diety napiscie chociaz z czego powinna sie składac dieta odchudzająca ? albo podajcie mi jakis post to poczytam i chyba dam rade ułozyc cos sama.

Taka dieta jest moze i dobra, ale nie dla dziewczyny w Twoim wieku. Poki co rozwijasz sie i powinnas dostarczac odpowiednie ilosci pozywienia. Poza tym jesli nie mialas wczesniej zadnej diety (a z tego co piszesz nie mialas) to na 99 % nie uzyskasz efektow jakich oczekujesz bo masz za mala wiedze i doswiadczenie. Diete ta jest trudna w przestrzeganiu i rygorystyczna, bo organizm nie lubi gdy odlacza sie mu zrodlo paliwa, czyli weglowodany. Poznie j sie przyzwyczaja, ale watpie iz przeszlabys ten okres naprawde.

Zapisz sie na basen, jezdzij na rowerze, biegaj, nie obijaj sie na W-F'ach. Jesli koniecznie chcesz miec diete to uloz sobie zbilansowana, tj. 2 g bialka/kg, 1 g tluszczy/kg, reszta weglowodany zlozone o niskim indeksie glikemicznym. Kalorie na 0.

Przeczytaj "10 Przykazan Zywieniowych" autorstwa Tyki.

Diete miałam juz wczesniej jakąs kapuscianą a potem zrobiłam diete 1000kcl dziennie.Schudłam ładnie wazyłam 57kg przestałam robic diete troche pojadłam no i dobiłam do 62kg :( dieta jest dla mnie wazna no i trening.Postaram sie cos ułozyc dla siebie.

W zadnym wypadku NIE WOLNO odcinac calkowicie weglowodanow. Moze kilka dni wytrzymasz, ale potem rzucisz sie na czekolade i ciastka. Co do postu o ulozeniu diety - juz dostalas linka https://www.sfd.pl/temat209117/ - tu jest naprawde WSZYSTKO co musisz wiedziec i uwzgledniac w swojej diecie.