Konspekt

czy ktos ma moze najlepiej gotowy taki w miare porzadny konspekt treningu sztuk walki. podzial cwiczen ile co ma trwac rozgrzewka techniki itp czego trenujacy sie nauczy rozwijane umiejetnosci podczas tego treningu itd. Na zaliczenie z wfu mam poprowadzic zajecia0 postanowilem wybrac boks od podstaw. CZyli mam zamiar pokazywac all od zera jak sie poruszamy garda pozycja proste ciosy itp.
Wszelka pomoc mile widziana. i bylyby dwa wairanty czasowe 1: 40 min ( wiem ze malo ale to nie ode mnie zalezy ) i drugi tak okolo 80 min ( tu juz lepiej )

w "Uderzanych" masz przecież podwieszony temat "ćwiczenia ogólnorozwojowe w boksie" tam coś może znajdziesz i polecam też www.polskiboks.pl

Pozdro

https://www.sfd.pl/temat235677/

tylko to stare , troche zmian sie porobiło

chodzi mi raczej o sama rozgrzewke ( technike zrobie raczej sam bez wiekszego problemu - moglem to napsiac juz na poczatku -) )
CZy mogby ktos ulozyc mi taka dobra rozgrzewke ? z lewej strony cwiczenie z prawej ile ma zajac itp, wiem ze duze znaczenie ma wykonywana kolejnosc, jakie cwiczenia zostawic na koniec od jakich zaczac.. kiedy zrobic jakies krotkie przerwy itp mam nadzieje ze wiecie o co mniej wiecej chodzi ... Moj nauczyciel bedzie bardzo zwracal uwage na ta czesc lekcji. Czy rozgrzewka jest przemyslana a nie samo bieganie wokol sali i robienie pompek
( z gory mowie ze nie mam zadnych dodatkowych sprzetow)Czyli cos w stylu zaczynami od biegania 3mii n pozniej krazenia ramion do przodu itd itd
ile powinna trwac rozgrzewka na calosc treningu 40min lub 80min?
Za kazda pomoc z góry dzięki ;)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - froggio w dniu 2006-03-31 20:40:03

rozgrzekwa jest chyba najprostsza

czas tak orientacyjnie 30 -60 sekund na ćwiczenie

bieg , przeplatany , bieg tyłem , nie wiem jak sie ćwiczenie nayzwa ale biegniesz i jakbyśzbierał coś z ziemi , róznego rodzaju biegi. kilka okrązeńsali

stajesz z nimi w miejscu

i podskoki w miejscu

i jedziesz dalej , rozgrzeqwaz kostki , potem kolana , biodra , meidnice / lędźwia , plecy , klatke barki , łokcie nadgarstki i kark , potem znowu luźne podkskoki , bieg bokserski mozesz zrobić 3 x 1 minuta po 30 sekund przerwy , i rozciaganie dynamiczne wszelakie wymachy i wyrzuty

i przechdozisz do części właściwej , taka rozgrzekwa to coś koło 20-30 minut , przerw miedzy cwiczeniami nie robsiz, płynnie przechodzisz od jednego do drugiego.

rozgrzekwa zawsze sierobi od góry do dołu , lub od dołu do góry

i tyle.

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-31 21:42:39