Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc
Sniadanie I :
Kefir 2% tl. - 200 ml
Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE
Orzechy Wloskie - 30 g
Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG
Sniadanie II :
Chleb Zytni Razowy - 130 g
Banan- 60 g
Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE???
Obiad :
Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY
Mieso z piersi z kurczaka -140 g
Papryka czerwona -15g
ogorek-15g
Oliwa z Oliwek -40g // DUZO DAJ 20-30G
Kolacja I :
Wolowina poledwica - 80 g
Chleb zytni Razowy - 35 g // MALO
Oliwa z Oliwek 40 g // TAK SAMO
Jablko -30 g // TO JABLKO PRZERZUC WCZESNIEJ
Kolacja II :
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100g
Tunczyk w wodze -70 g
Mleko 0.5% tl - 200 g // ZAMIEN TO MLEKO NA SNIADANIE A KEFIR TUTAJ
Do tego chclabym wlaczyc suplementacje Top Mass // 50G 1-2RAZY MIEDZY POSILKAMI
Co radzicie ??
UWZGLEDNIJ ZMIANY I DAJ JESZCZE RAZ, SZKODA ZE NIE UWZGLEDNILES TRENINGU, PO TRENINGU CARBO ALBO JAK MASZ GAINERA TO WAL GAINERA
DORZUC WIECEJ WARZYW I OMEGA3 AA I MOZESZ DORZUCIC JESZCZE JEDEN NOCNY POSILEK BIALKOWY LUB BIALKOWO- TLUSZCZOWY
Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-28 18:59:16