redukcja podejscie kolejne, ocencie proporcje BTW

w poprzednich moich wyliczeniach wg kalkulatora z jednego z postow Tyki wychodzilo strasznie duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na redukcje (3400 - 500 kcal). Ulozona dieta byla troche dziwna wg mnie, poniewaz nie dalem rady wrzucic w siebie calosci zaplanowanych posilkow tzn, po zjedzeniu na sniadanie mleka z platkami w ilosci jaka mialem wyliczona, mialem juz dosyc. Dlatego zaczalem kombinowac inaczej i liczylem wg kolejnego wzoru znalezionego na forum:

masa[kg] * 24h * wsp_aktywnosci

Z tego wyszlo mi 2534 kcal czyli po redukcji 2034 kcal. Liczac proporcje BTW wyszlo mi cos takiego (po kilku przerobkach, m.in. zwiekszenie ilosci tluszczu kosztem wegli): BTW: 176/95/136

Moje parametry to wzrost 168 cm, waga 88 kg, silownia 3xtyg (trening ACT), rano 30 min biegania przed sniadaniem.

Rzuccie okiem na prpoprcje BTW i poprawcie.
Dzieki

No, koledzy :) pomozcie zgubic tluszczyk :)
Bedize cos z tego czy nie? Czy moze wolicie rozpisana diete w calosci do oceny.

Jeszcze jedno pytanie, czy ilosc posilkow 5-6 z przerwami max 3h jest konieczna? Czy mozna zrobic sobie 4 posilki z dluzszymi przerwami, a ostatni jakies 30 min po treningu? Jesli tak mozna, to kolejne pytanie, jaki powinien miec (procentowo) sklad ten posilek potreningowy, zakladajac ze jest ostatni. Pytam poniewaz czytalem ze ostatni posilek wogole powinien byc czysto bialkowy, natomiast potreningowy powinien miec rowniez weglowodany i tluszcze (malo ale zawsze). Wiec jak to jest w takiej sytuacji?

Naukowo ci tego nie wyltumacze, ale wydaje mi sie, ze jednak lepiej(a na redukcji szczególnie) jeść 6 mniejszych posiłków niż 4 średnio-duże.

naukowo chodzi o to ze 6 posilkow znacznie przyspiesza metabolzim niz 4

6 posilkow, daj bialka 2-2.5g, to bialko nie dasz rady zjesc w 4 posilkach daj 6 posilkow ale doloz kalorie bo 2000kcal przy wadze 90kg to gruba wycinka

dobra w takim razie zwiekszam ilosc kcal do 2200, i sprobuje zwiekszyc ilosc bialka.
Jak cos zmontuje to rzuce do oceny, a na razie dzieki za dotychczasowe uwagi.

Witam.
Czytałem , że ....
"Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów.W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło energii część aminokwasów, dostarczanych z pokarmem i tym samym będzie zmniejszać się ich pula do syntezy białek mięśniowych.W okolicznościach ,gdy białka będzie za dużo organizm pozostałą cześć energii będzie pozyskiwać z rozkładu białek pożywienia, a te niestety są niezwykle słabym paliwem energetycznym, bowiem z 1 g możemy uzyskać jedynie około 0,8 kcal efektywnej energii, która może być spożytkowana na proces wewnątrz-ustrojowych przemian. Wydajność energetyczna białka wynosi tylko 22%."

Zauważono także , że jeżeli będzie się spożywać więcej białka nie przyniesie to nam korzyści w postaci ,np. szybszego wzrostu masy mięśniowej.Więc wnioskując jedząc więcej białka niż jesteśmy wstanie " przyjąć" pozbawiamy siebie energi , którą byśmy mogli dostarczyć z węgli zamiast tych białek ?

Co na ten temat sądzicie ?

Zmieniony przez - Riddel w dniu 2006-03-22 16:13:13

po poprawkach,
co myslicie o proporcjach BTW: 176 / 88 / 220 ?
zwiekszylem liczbe kalorii do 2376, zeby nie robic tkaiej duzej redukcji, tak jak mowiliscie. Nie za malo wegli jest teraz (wychodzi B: 2g/kg, T: 1g/kg, W: 2,5g/kg)

Zmieniony przez - tomek_kos w dniu 2006-03-24 09:43:21