Dramatyczna sytuacja..Jak podołac

Witam.Na początku to chciałem sie przywitac bo to moj pierwszy post tutaj:)
Mam nadzieje ze moje pytania nie beda dla was absurdalne:)
Chcialem sie zapytac jak to wyglada jesli chodzi o diete CKD.Wyliczylem sobie wszytskie potrzebne skladniki w gramach i wyszło mi ze na dzień powinienem przyjmowac:
308g białka
20 Węglowodanów
99Tłuszczy
tak wiem 308 g białka ile Ty ważysz?!?(anoniesttey 140)
Od razu mówie ze moja waga niestety nie zaczeła rosnąć z mojej winy,a jedynie przez branie sterydów na astme w dzieciństwie,no i potem tycie tycie i tak doszło...
moje pytanie odnosniediety to jak zapewnić to 308 g białka dziennie??sciagnałem sobie program do ustalania diety i kurczak nie daje rady,jedynym wyjsciem jakie znalazłem to odzywka białkowa...bo nie stac mnie na jedzenie 1,5 kg piersi z kurczaka:D
Proszę o jakieś porady jak ułożyć diete,żeby pokryc to zapotzebowanie o ile dobrze w ogoole to policzyłem
pozzdrawiam
Mafju

magiczne spalacze bym olał narazie. ładnie poleci na samej diecie.
co do wit. itp...
maxivit- 1 dziennie
filomag- 4 dziennie
zincas !forte! - 1 dziennie
omega-3- 8 dziennie mniej więcej (zalezy od producenta), ale jesteś duży, więc nie będzie za dużo
tyle z podstawowych

ser twarogowy chudy
polędwica sopocka z indyka
filet z mintaja smażony bez panierki na teflonie
te wszystkie produkty zawieraja ok 99% czystego bialka

140 kg ?
CKD nei jest dla ciebie ,dieta zbialnsowana over and aut umnie 2 znajomych schudlo w 6 tyg po 20 kg na takiej diecie bez treningu wiec sie jad jak sie chce

mozesz powiedziec cos o tej diecie??
a co do kurczaka i mieska to ja wiem,ale poprostu dziennie wychodzi strasznie duuuzo np piersi z kuraka...a na to kasy nie mam niestety.sa jakies inne sposoby coby sprostac zapotrzebowaniu?

nic nei pwoeim ,bo diety sa dla konkretych ludzi ,zajrzyj do postow ellisa o diecie zbialnsowanej ,poczytaj i uluz trenuj ,chudnij ,wez sie zasiebie puki nei ejst za pozno

no to co w końcu mam robić?kompletnie sie nie znam na dietach i nie wiem jaka dla mnie jest najlepsza...czy ktoś może powiedziećco bedzie dla mnie najlepsze i zapewni spadek wagi bez groźby efektu jojo?
pozdrawiam
Mafju

Qazar mówił o tym

https://www.sfd.pl/temat231127/

poczytaj i poskładaj dietę wg. tych wskazówek.
później ją wrzuc tutaj, a my poprawimy.
pozdr.

Zdecydowanie jw.

Nawet nie myśl o CKD, nie ma takiej potrzeby. To tak jakbyś do odkrojenia kawałka chleba, użył piły łańcuchowej, a przecież wystarczy mały nóż kuchenne. Mam nadzieję, że to śmieszne porównanie pozwoli Ci podjąć dobrą decyzję.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-17 11:07:52

ok no to pomysł o CKD poszedł w sina dal..teraz am problem bo patrze na tą stronę i wyliczam te wszytskie rzeczy i z pomnozenia mojej wagi x2.5 wyszło ,że potrzebuje 3500 kcal a w kalkulatorze ktory gdzies był tutaj na forum wyszło 2754...to czego mam się trzymać?

imo 3200-3300 to optymalny poziom dla Ciebie na start.
zależy od aktywności Twojej.
zacznij od 3300, trenuj na siłowni, do tego aerobowy trening i lux. po jakimś czasie obetnij znów trochę kcal.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-17 11:24:43

hej no więc tak ułożyłem juz te najważniejsze rzeczy i wyszly wiekie dziwy jak dla mnie
:
25x moja waga 140=3500 teraz zakładam ze procentmojej tkanki tłuszczowej to ok 30%
zatem,
2.2x98 =251,6g=862 kcal białka
1x2.2x98+100=315g=1260 kcal węglowodanów?!?!?!
3500-1260-862=1378kcal=153 g tłuszczy
chciałem zaznaczyc ze ja teraz jem mniej...i napewno w ciagu dnia nie jem 3500 kcal..i dlaczgo w tym wyliczeniu weglowodanów jest tak DUZO???
c o powinienem zmienić?czy wszytsko podstawiałem ok?