>>>>>JEDO PYTANIE<<<<<

To ile powinienem spożywać zeby zredukowac mase ? z 10 kg poinienem zzucic wiec bedzie to dluga droga ...

Proponuje ci 2800kcal 3ww 2.5b 1t mozesz bialko obnizyc do 2g ale ja jestem zwolennikiem zeby na obcince zwiekszyc Ukladasz diete, dajesz do sprawdzenia i obserwujesz swoje cialo. To byloby na tyle

Też mam pytanie...

Wyliczyłem tak:
66kg * 24 * 1,1 = 1750 kcal
1750 kcal + 500 kcal = 2250 kcal <----na mase!

Ale przerobiłem sobie to tak:
Dzień treningowy: 2150 kcal
Dz. beztreningowy: 1950 kcal
Może tak być?

A rozład BTW wygląda następująco:
Treningowy/ Beztreningowy
B: 2,6/ 2,5 gr na kilogram masy ciała
T: 1,2/ 1,1 gr
W: 2,6/ 3,4 gr

Zacznij od 2500kcal i zwiekszaj. Te proporcje jakie podales to na redukcje. Daj 5ww 2b 1t

Wiec tak:

węglowodany 385 g = 1540 kcal
białko 225g = 900 kcal
tłuszcze 90g = 360 kcal

na ile to posilkow rozlozyc i jakie sa proporcje Nie ukrywam ze chcialbym na 4

Pomyliles sie
280ww- 1120kcal
220b- 880kcal
90t- 810kcal

Rozloz na 5 posilkow, ten ostatni na noc bialkowy lub bialkowo-tluszczowy

Czyli tak :

1 - w 80 b 50 t 20
2 - w 40 b 40 t 20
3 - w 50 b 30 t 20
4 - w 60 b 40 t 20
5 - w 50 b 60 t 10

takie rozlozenie moze byc? z tym ze 4 posilek bedize po silowni.

Ja bym to rozlozl na 6 nawet + 7 bialko

Pewnie ze lepiej 6 posilkow

do autora- czemu tylko chciales jesc 4 posilki?

dlatego ze nie mam za bardzo czasu na jedzie 6 posilkow dziennie. szkola itp. czy jedzenie o 1 posilek wiecej ma jakas znaczna ronzice ?