dziwna budowa :P

witam...chcialbym zaczac trening tylko nie wiem jak pogodzic to ze ogolnie chce przybrac na masie, z drugiej jednak strony chce zrzucic tluszcz z brzucha (tylko tam mam - ogolnie jestem szczuply dosc:P)

mam 18lat ale nie wygladam:P - 170cm przy 67kilo, 85cm w pasie, 30cm tam gdzie powinien byc biceps , 89klata (nie wiem czy to sie mierzy na wdechu czy nie - wymiar jest na wydechu)

z gory dzieki bo jestem maxymalnie poczatkujacy

Dieta tedukcyjna und aeroby

wiesz co na twoim miejscu zaczalbym robic po prostu mase, wcpieprzal tyle zarla ile wejdzie i sie nie przejmowal waga, 67kg przy 170cm to nie tak duzo, aha i jeszcze jedno, jakotako to sie nie da spalic tluszczu tylko z brzucha

Ty ju zlkepiej wiecej nei doradzaj

przy tej wadze mozna spokojnie zleciec troche z bf przy jednoczesnym wzroscie tkanki mięsniowej. dostarczasz takie ilości jedzenia, zeby bilans kcal był równy z zapotrzebowaniem, do tego na początek trening obwodowy