Dieta Luki, Sachem, Outside prosze o komentarze

Dieta redukcyjna. Facet, 174 cm wzrostu 73 kg wagi. ~1700 kcal
6 posiłków. Aeroby - 30-40 minut na ergometrze wioślarskim w czw i pt (2 razy w tygodniu).

2. i 3. posiłek na uczelni między zajęciami więc musi być szybki i niezbyt widowiskowy

1. 1jajko (50g - 70 kcal), ser biały chudy (200g - 200 kcal), 2 kromka chleba slonecznikowego 50 g - 115 kcal
2. 50 gram chleba slonecznikowego (2 kromki) - 115 kcal, łosoś 50g - 80 kcal
3. maca 100 g - 300 kcal
4. ziemniaki 150 g ~90 kcal, brukselka lub buraki ~80 kcal, indyk lub ryba 110 g - 180 kcal
5. makrela wedzona 100 g - 220 kcal
6. kefir 500 ml - 250 kcal

Jem tak od dzisiaj rano.

Prosze o ocene diety.
Tylko bym prosił o konkrety.
Od jutra wrzucam jeszzce dodatkowe warzywa.

134 g bialka
40 g tluszczu
184 g ww

btw na 1 kg ciala
1,8 białka
0,55 tluszczu
2,5 ww

Jestem endomorfikiem.

Innych użytkowników tez prosze o rady.

A co Ty chcesz redukować? Zapuścileś oponkę?

przy takiej wadze i tym wzroście już mozna mieć co redukować/rzeźbić.
przede wszystkim imo za mało kcal.
nie jest to najlepsza dieta. napisz jeszcze ile w sumie wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu w całości.

j/w daj wiecej kcal min 2500kcal i zacznij normalnie cwiczyc a nie tylko wioslujesz dorzu 3x silownia i uloz nowa diete 5ww 2b 1t no chyba ze tak bardzo chcesz miec dobra definicje to daj 4ww ale tluszczow nie ruszaj!

Właśnie jade pierwszy dzień. Po 4 posilku nie jestem głodny. Jakbym zjadł 2500 kcal to bym przytył. Niestety z tego co zauważyłem 1800-2000 to maks dla mnie na jeden dzień.

Co do siłki to zamierzam ale najpierw chce diete opanować.

wylliam Napisałem w 2. mojej wypowiedzi ile czego jest.

LUKI zakładając diete 2g białka /kg, 4 g ww/kg i 1 gr tluszczu/kg to osiągam 2400 kalorii. Strasznie dużo... Chyba bym musiał ćwiczyć codziennie.

Chlopie wazysz 73kg a nie 60kg! Dorzuc kcal i zacznij cwiczyc silowo jak sie zalejesz to obetniesz