Prosze o rozpiske trningu na sile

Na silownie uczeszczam od prawie roku.
Zaczynajać wysiskalem 50KG teraz wyciskam 75KG przy wadze 84KG mam 183cm wzrostu.
Chciałbym jakis dobry plan na sile aby zwieszyc swoja sile.
dodam iz trnowalem od pocztaku na sucho.
Teraz chce wzisasc Kreatyne aby poprawic efekty.

profil uzupełnij i dotychczasowy plan wrzuć.

a i jescze dobrą diete tez koledzy z forum mogli byscie mi rozpisac:) tak samo jak mam brac kreatyne i i czy brac ja z dekstroza .
pozdrawiam i z gory dziekuje.
dobrze wrzuce stary trening jaki mialem ostatnio tylko znajde rozpiske dodam iz byl on dzielony.

spoko, to czekam i nie zapomnij o profilu!

Odnośnie diety to poprosił bym o pomoc dietetyków w dziale odżywianie,

kreatyne biore tak:
- 2x5g w dzień treningowy (przed i po treningu)
- 2x2,5g w dzień nietreningowy w podobnych porach.

Nie stosuję dextrozy bo nie zamierzam brać gówna, biore kretke z d-rybozą, moi podopieczni mają straszne przyrosty na tym połączeniu, u mnie też był ładnie na ostatnim cyklu.

ok uzupełeni profil. tylko sie musze wymierzyć.
i poszukam treningu jaki mialem ostatnio.

Daniel ja Cie prosze nie podawaj im wszystkiego na tacy
niech sami sprobuja cos ulozyc, niech poczytaja troche to przeciez nie boli, a w razie watpliwosci niech wkleja plan do oceny

pozdr.