Problem z dawkowaniem kreatyny

Mam problem z dawkowaniem kreatyny. Biore tak:
w dni treningowe 1 łyzeczka 30 minut przed jedzeniem rano
w dni treningowe 1 łyzeczka 30 minut przed jedzeniem rano i 2 łyżeczka zaraz po treningu
Problem tkwi w tym że czasem ćwicze rano (bo tylko wtedy mam czas). Jak mam wtedy brac? Bo wezme rano i potem 1,5 h trening i znowu mam brać??? Jak to rozłożyć???

bierz przed i po treningu

a zdązy sie ta pierwsza dawka wchłonąć??? bo nie chce zeby sie marnowało. A może brać po trenigu rano i potem w godzinach popołudniowych???

bierz jak uważasz
pozdrawiam

ale problem robisz
bierz 30min przed T i od razu po
proste