Gukoza ? Zdrowie ? Przedakowanie ? cukrzyca ?

Witam.
Czytałem forum i znalazłem, że posiłek potreningowy powinien składać sie z cukrów prostych o wysokim indeksie glikemicznym. W związku z tym pomyślałem o glukozie. Chcialem ja rozpuszczac w wodzie i pić po siłowni.

Mam jednak wątpilowości.

Na siłownie chodzę średnio 4-5 razy w tygodniu (tak tak, wiem że to za dużo, ale póki co mam więlką ochotę, i nie dam właścicielowi siłowni na mnie zarabiać, że kupię kartnet a będe chodził rzadko :P sknera ze mnie . Powstaję więc pierwsze pytanie:

Pyt 1.
Czy mogę wiec ją pić 4-5 razy w tygodniu?

Na forum odnalazłem, że można spożywać 0,5 g na kg masy i że to taka optymalna dawka. Na mnie daje to jakieś 35 g. Chciałem rozpuscić to w sporej ilości wody, tak żeby roztwór był na tyle procentowy, żebym wpijał 500 ml wody i żeby to zawierało moje 35 g glukozy (tak więc roztwór byłby ~6 %). Sądzę więc, że nie jest to zbyt bardzo stężone, bo ponoć - co również odnalzłem na forum - duża ilość (stężenie) glukozy przed trenigiem jak i w czasie może doprowadzić do omdlenia, lub zawrotów głowy.

Pyt 2.
Czy stosunek 35 g glukozy / 500 ml wody , czyli roztwór 6 % to odpowiednie stężenie

I sprawa naistotniejsza. Jak to jest z tą glukozą. W posiłkach nie jest jej chyba za dużo, prawda ? Więc czy fakt, że ciało dostanie jej taką ilość nie spowoduje np. cukrzycy (nie znam się na tym kompletnie, więc jesli to totalny bełkot, to proszę uszanować moją niewiedzę). Podobno jesli się ja zje/wypije w zadużej ilości, to skok cukru we krwi spowoduje jej odłożenie w formie tłuszczu...to akurat nie było by czymś mega złym dla mnie.

Pyt.3
Czy glukozę można przyjmować bez wahania ? Czy może wywołać cukrzycę ?

A i dla informacji : mam blisko 16 lat, 183 cm wzrostu, i 66 kg (czyli chudy i bez mięsni).

Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi

"Nie potraktuj tego jako atak" - a skąd... masz zupełną rację, że nie znam swojego ciała, ani również dokładnie ifnormacji, które są istotne.

Prosze jednak o odpowiedzi, na pyt. które postawiłem dwa posty wyżej.

jak chcesz być sknerą i chodzić na siłke 5 x week to powodzenia - tylko nie dziw sie jak nie będziesz rósł
więcej nie zawsze znaczy lepiej
0,5 g na kg masy ciała - w porządku
stężenie ma tu niewielkie znaczenie
jak zszamasz dużo glukozy w krótkim czasie to wystąpi zjawisko hipoglikemi czyli na początku wzrośnie poziom cukru we krwi a potem spadnie na łeb na szyje - i to właśnie powoduje dolegliwości które podałeś.
Jak będziesz trzymał tą dawke co napisałeś to powinno być ok
jeśli jesteś ektomorfikiem to ta glukoza po treningu nie powinna Cie otłuśćić
ponieważ wtedy wykorzystywana jest do uzupełnienia glikogenu mięśniowego
długotrwałe przyjmowanie dużych ilości glukozy powoduje insulinoodporność, a o tym to już sobie poczytaj, bo nie chce Ci zamotać

Powinno być ok...
Zastanawia mnie w takim razie, czy są przypadki osób ćwiczących na siłowni, którzy spożywając glukozę, które dostały cukrzycy ?

I inne pytanko. Czym można zastąpić ową glukozę ? Czymś naturalnym , jakimś produktem ? Słyszałem ze banany mają dużo cukrów prostych.

Od samej glukozy cukrzycy się nie dostanie. Jest to choroba spowodowana wysokim i ciągłym poziomem glukozy we krwi, na nią się pracuje przez wiele lat. Cukrzyca jest chorobą dziedziczoną, choć nieprawidłowa dieta i brak aktywności fizycznej jej sprzyjają.

Poza tym do postaci glukozy zamieniane są wszystkie węglowodany, bo tylko tak mogą być wykorzystane przez organizm, niektóre szybciej, niektóre wolniej, zależy to od produktu i jego ilości (indeks glikemiczny). Pewne produkty, głównie z białej, oczyszczonej mąki pszennej mają IG tylko trochę niższe glukoza, mimo, że jako takiej jej nie zawierają.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-03-01 18:35:47

stad jednostki i/g glukozowe i chlebowe baile pieczywo ma kolo 80-95 i/g

Można też z nich korzystać zamiennie, bo istnieje między nimi zależność. W indeksie glikemicznym, gdzie glukoza ma IG=100, chleb będzie miał IG ok 70, tam gdzie chleb ma IG=100, glukoza ma IG=140. Wystarczy podzielić lub pomnożyć przez 1.4

aszty robaczku zawsze musisz jakoms ciekawostke wzucic co by wypoiwedz uzpelnic

jak chcesz być sknerą i chodzić na siłke 5 x week to powodzenia - tylko nie dziw sie jak nie będziesz rósł
więcej nie zawsze znaczy lepiej

ile razy w tygodniu ma raczej male znaczenie - liczy sie zupelna objetosc treningow...

szczegolnie ich intensywnosc ,procz kilka innych rzeczy jak regeneracjia ,odzywianei okolo treningowe,itp.,itd.

dzieki za uzupelnienie mojej wypowiedzi
dokladnie to mialem na mysli, ze takie stereotypy jak "5x tydz to za duzo" nie powinny sie wogule pojawiac, bo zagadnienie jest duzo bardziej skomplikowane

Hehe, ale widać też w takim wypadku, że indeks glikemiczny nie jest doskonały. Wszelkie pomiary są wykonywane w różnych krajach, z różnych produktów, testowane na różnych osobach różnymi metodami i w różnych warunkach a dane podawane w tabelach są tylko średnią. IG dla glukozy równe 100 też jest średnią, nie pamięam z ilu, ale rozbieżność w IG tylko jednego produktu w jednym badaniu to nawet 50 jednostek (+/-25) a to naprawdę dużo.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-03-01 19:02:02