Jestem nowy na forum. Mam 17 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć. Miałem już okazję kilka lat temu zacząć, ale uważam jednak, że z tym trzeba poczekać. Ćwiczę już ok. 1,5 miesiąca takie ćwiczenia ogólno rozwojowe. W siłowni domowej... w piwnicy (w ten weekend może zapodam fotkami) mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, wraz z nią modlitewnik i na nogi do podnoszenia (plus hantle, etc.) - coś tam jest do ćwiczeń, najwyżej pogłówkuję jak inaczej zastąpić różne ćwiczenia. Niestety mieszkam, że tak powiem na za***** gdzie najbliższa siłownia jest w innym województwie jakieś 30 km... a niestety nie mam za dużo czasu żeby tracić 2,5 godziny na dojazd autobusami tam i spowrotem. To tyle o mnie
Teraz konkrety... a więc wybrałem następujący plan:
PON (klatka, triceps)
kl.
wycisk skos 15,6,12,6
wycisk sztangielki skos 15,6,2,6
rozp. skos 15,6,12
wycisk skos dół 15,6,12
tric.
francuskie skos 15,6,12
lina klęcząc nad głową 15,6,12
pompki tyłem 15,6
WT WOLNE
ŚR. (plecy, bic)
wiosło wąsko 15,6,15,6
półsztanga 15,6,13
martwy 15,6,12
wyciąg górny kark 15,6,12
bic.
sztanga szeroko 15,6,12
modlitwa wąsko 15,6,12
młotek 15,6
CZ WOLNE
PIĄTEK(barki, nogi)
Bar.
sztangelki wycisk siedząc 15,6,12
wzniosy 15,6,12
wzniosy przód z talerzem 15,6,12
Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12
Nogi.
wyprosty 15,12
przysiad 15,8,12,6
SOBOTA (brzuch)
A6W
NIEDZIELA - nauka :P
I pytanie: Czy dobre jest do dla mnie na początek... zaznaczam, że o diecie mogę zapomnieć, bo nie za dużo mam do gadania w kuchni xD W szafce mam Creatine Monohydrat 1250 - 300kaps. Olimpu za 2 miejsce w szkolnych zawodach :) ale nie kwapię się... przynajmniej na razie, żeby to zażywać. No chyba, że mi doradzicie. I czy ktoś ma jakieś zastrzeżenia co do planu lub proponuje inny - proszę dać znać. Z góry dzięki.
Mam nadzieję, że wytrwam w ćwiczeniach... bo czasami wchodząc do mojej 'siłowni' to już mi się nie chce
PS. Plan wybrałem od miętkiego, ale własnie nie wiem czy będzie dla mnie dobry, więc proszę o rady.
Pozdr.
Zmieniony przez - sir Bartek w dniu 2006-02-21 21:06:39