SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czas zacząć...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 283
Witam.

Jestem nowy na forum. Mam 17 lat i właśnie zaczynam ćwiczyć. Miałem już okazję kilka lat temu zacząć, ale uważam jednak, że z tym trzeba poczekać. Ćwiczę już ok. 1,5 miesiąca takie ćwiczenia ogólno rozwojowe. W siłowni domowej... w piwnicy (w ten weekend może zapodam fotkami) mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, wraz z nią modlitewnik i na nogi do podnoszenia (plus hantle, etc.) - coś tam jest do ćwiczeń, najwyżej pogłówkuję jak inaczej zastąpić różne ćwiczenia. Niestety mieszkam, że tak powiem na za***** gdzie najbliższa siłownia jest w innym województwie jakieś 30 km... a niestety nie mam za dużo czasu żeby tracić 2,5 godziny na dojazd autobusami tam i spowrotem. To tyle o mnie

Teraz konkrety... a więc wybrałem następujący plan:
PON (klatka, triceps)
kl.
wycisk skos 15,6,12,6
wycisk sztangielki skos 15,6,2,6
rozp. skos 15,6,12
wycisk skos dół 15,6,12
tric.
francuskie skos 15,6,12
lina klęcząc nad głową 15,6,12
pompki tyłem 15,6

WT WOLNE

ŚR. (plecy, bic)
wiosło wąsko 15,6,15,6
półsztanga 15,6,13
martwy 15,6,12
wyciąg górny kark 15,6,12

bic.
sztanga szeroko 15,6,12
modlitwa wąsko 15,6,12
młotek 15,6

CZ WOLNE

PIĄTEK(barki, nogi)
Bar.
sztangelki wycisk siedząc 15,6,12
wzniosy 15,6,12
wzniosy przód z talerzem 15,6,12
Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12

Nogi.
wyprosty 15,12
przysiad 15,8,12,6

SOBOTA (brzuch)
A6W

NIEDZIELA - nauka :P

I pytanie: Czy dobre jest do dla mnie na początek... zaznaczam, że o diecie mogę zapomnieć, bo nie za dużo mam do gadania w kuchni xD W szafce mam Creatine Monohydrat 1250 - 300kaps. Olimpu za 2 miejsce w szkolnych zawodach :) ale nie kwapię się... przynajmniej na razie, żeby to zażywać. No chyba, że mi doradzicie. I czy ktoś ma jakieś zastrzeżenia co do planu lub proponuje inny - proszę dać znać. Z góry dzięki.

Mam nadzieję, że wytrwam w ćwiczeniach... bo czasami wchodząc do mojej 'siłowni' to już mi się nie chce

PS. Plan wybrałem od miętkiego, ale własnie nie wiem czy będzie dla mnie dobry, więc proszę o rady.

Pozdr.

Zmieniony przez - sir Bartek w dniu 2006-02-21 21:06:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1182
Doradzę ci, że jeśli robisz brzuch, to rób go we wszystkie dni trenigowe. Polecam ABS II :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 283
No tak... walnąłem głupotę - A6W chyba codziennie sie robi i zwieksza serie. A mowisz ABS II - ok. przyjde z uczelni i poczytam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1182
ABS II jest raczej na mase, tak przynajmniej tutaj wyczytałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
Zadużo ćwiczeń. Zrób bic 2... I klata 3. A z dietą to masz mieć coś do gadania.... Dziwne te serie ja proponowałbym 12/10/10/8 PROG, a w mniejszych partiach 3-4x10-12. I jak jesteś początkujący odpuść martwy ciąg. Dodaj coś na nogi.

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 283
No racja z tą dietą wypadałoby chociaż trochę się postarać. Mógłby mi ktoś przekazać ogólne informacje co do diety na siłę? Wiem, że nie ten dział, ale nie chcę zakładać innych tematów. Jeżeli nie ma takiej opcji to myknę do innego działu. A jeśli jest to czego powinienem unikać, czego pochłaniać więcej.
A co do ćwiczeń to jakoś mało mi się wydaje - możliwe, że to z dojrzewaniem jest związane, bo z tego co wiem to mężczyżni wówczas potrzebują się 'wyżyć'. I tu pojawia się pytanie czy treningi mogłyby mieć miejsce więcej razy w tygodniu czy raczej odpada u mnie? Bo wyczytałem w innych tematach, ze potrzebna jest regeneracja, chociaż kilka dni.
Dzięki za rady. Klikam w sogi to mój debiut więc nie wiem czy dobrze to zrobię xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
Polecam:
*** https://www.sfd.pl/temat173140/
*** https://www.sfd.pl/temat191365/

Poczytaj posty na temat treningu takiego jaki ciebie interesuje. Jeśli zaczynasz radziłbym zacząć ACT. Napisz swój numer gg, a z chęcią Tobie pomoge... pozdro

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 283
Ten ABS troche ciężki jest jak dla mnie... ale damy rade. 4448555 - dzisiaj raczej juz nie wejde na gg. Dzieki z gory za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co na poczatku??

Następny temat

czas do szczytu formy

Wiecej