Potrzebuje pomocy

Witam, jestem tutaj nowy, mam 18 lat 170 cm i 54kg wagi, koniecznie chciał bym przytyć lecz nieudaje mi się, mimo to że staram sie o to od dłuższego czasu, moze mogli byscie mi coś poradzic, co jesc w jakich ilosciach jaki uzywki zastosować ?? z góry wielkie dzieki

"moze mogli byscie mi coś poradzic,"
Oczywiście, że mogę poradzić

"co jesc"
- musisz spożywać zróżnicowane produkty, żeby dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze

"w jakich ilosciach"
- jeśli chcesz przybrać na masie, to musisz w/w produkty spożywać w ilości większej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

"jaki uzywki zastosować ??"
- jeśli odpowiednio dobierzesz produkty i ich ilość to dodatkowe preparaty są zbędne

Napisz cos wiecej o sobie tzn czy cwiczysz -ile razy , nawyki zywieniowe.
I zapraszam do poczytania postow podwieszonych

własnie zaczynam ćwiczyc,a co do moich nawyków żywieniowych: sniadania zazywczaj nie jem, drugie sniadanie to zazwyczaj jakies pieczywo, potem dobry obiad ;] najczesciej mieso, ziemniaki + surówka, a na kolacje makaron lub ryż.

Poczytaj posty podwieszone.




Ps. Sniadanie to podstawa