HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych

faktycznie zapomniałem, ale juz sie poprawiłem

Dobra robota...

Wlasnie skonczylem regeneracje po treningu Szymkowiaka i chcialbym sprobowac HST. Nie rozumiem tylko do konca jak zaczac. Regeneracje mialem 2 tygodnie wiec SD juz teraz nie musze robic? Dzis chcialem zaczac. Mam w pierwszym tygodniu sprawdzic maxy, a potem zaczac HST, czy jak? Czytalem artykuly o tym, ale nie wszystko jest dla mnie jasne, wie pytam i prosze o odpowiedz.

a jak ta regeneracja wygladała?
jesli znasz swoje maxy lub jestes w stanie je ustalić na podstawie notatek treningowych i przez ostatnie dwa tygodnie nie dotykałeś cięzarów i ogólnie odpoczywŁeś to mozesz zaczać HST

jesli natomiast maxów nie znasz to poświęć tydzien na ich pomiar i dopiero zrób sd (sd musi byc robione po pomiarze maxów)

natomiast jesli przez ostatnie dwa tyogodnie regenracji ćwiczyłeś to SD tak czy siak przed tobą

maxy przed SD.
Nie wrzucaj tych samych pytan.

Regeneracja wygladala tak, ze 1 tydzien cwiczylem po 1 cwiczonku na kazda partie, treningi rozbite na 3 dni, male ciezary, zeby tylko poruszac sie. 2 tydzien byl wogle bez treningow. Mysle ze maxy moge ustalic na podstawie doswiadczenia i zapiskow z treningow. W takim razie moglbym juz dzis zaczac HST, tak? Bo jesli wybiore opcje ze mierze ciezary to potem znow bede musial przerwe robic? Dobrze rozumiem? Ktora opcje wybrac? Wolalbym za dlugo bez treningow nie byc.

zdecyduj sie na coś bo w drugim poście napisałeś co innego
i ciągnij wątek w jednym poście

Sorki za ten drugi post, ale nie wiedzialem czy ktos szybko odpisze, a zalezalo mi na czasie. Dzisiaj zmierzylem maxy dla 15 powtorzen, za 2 dni dla 10, a potem dla 5 zrobie. Kilka dni odsapne i zaczynam HST. Nie wiem czy bedzie sens robic az 9 dni przerwy skoro teraz mialem 2 tygodnie regeneracji.

nie wiem czy rozumiesz, ze MUSISZ zrobic Sd i nie byle jakie tylko porzadne
minimum to 9 dni, ale lepiej zrobic 14

Ok, skoro takie jest zalozenie to zrobie 9 dni przerwy calkowitej, chociaz nie wiem czy cos to pomoze skoro jestem wypoczety po regeneracji, a pomiarami maxow sie nie zmeczylem wczoraj wogle i kolejnymi 2 tez sie zapewne nie zmecze, ale spoko zrobie SD. Dzieki Kermit za pomoc!