potrzebna pomoc

Mam wielką prośbę, a mianowicie chodzi mi o rady dotyczące treningu. Ostatnio nie trenowalem przez długi czas gdyz przetrenowalem sie ostro a teraz juz jest wszystko dobrze tylko nie wiem jaki trening mogę zacząć nie chce zeby mi wrocilo przetrenowanie a chcialbym nadrobic ten czas kiedy nie cwiczylem chcialbym nadrobic jak najszybciej na dynamice, czy mogę zrobic sobie trenig Peco w lzejszej wersji i czy moge cwiczyc z obciąznikami. Proszę o poradę

jaka dluga ta przerwa byla?

w sumie to mialem 3 tygodnie przerwy ale długo gralem z przetrenowaniem gdyz myslalem ze to przejdzie ale nie przeszlo i musialem zrobic przerwe teraz na reningach nie skacze jak dawniej jak powrocic do optymalnej pracy mięśni

zacznij od treningu ogolnorozwojowego czyli ACT, a poznej wroc do normalnych treningow