Jak dobrać Węgle, Białko i Tłuszcze do masy Ciała.

Witam, próbuje rozpisac sobie dietkę przy pomocy programu Dietka 1.1.
Mam taki problem że niewiem jak dobrać Węglowodany, Białka i Tłuszcze (ile gram na kiogram masy ciała).
Mój cel to masa mięśniowa z jednoczesnym spaleniem tłuszczu.

Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam

ALbo nabierasz masy albo spalasz tluszcz, jedno albo drugie

TAK WŁASNIE NIE DA RADY ZROBIC TYCH DWÓCH RZECZY NA RAZ ! MUSISZ COS WYBRAC ... POSZUKAJ W WYSZUKIWARCE BO DUZO TEGO JEST O MASIE ... JAKIE PROPORCJE itp ...

Heh może to Ci coś wytłumaczy:

Najpierw należy wpisać swoją wagę ciała w kilogramach, oraz współczynnik aktywności, który przyjmuje wartości (wg magazynu Flex):

współczynnik aktywności cel diety tempo przemiany materii
10 redukcja tkanki tłuszczowej wolny
11 redukcja tkanki tłuszczowej średni
12 redukcja tkanki tłuszczowej szybki
13 przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej wolny
14 przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej średni
15 przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej szybki
16 przyrost masy ciała wolny
17 przyrost masy ciała średni
18 przyrost masy ciała szybki

Jest to fragmet tekstu ze strony: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/

A mi chodzi jak dobrać to wszystko (jak w temacie) w programie Dietka 1.1

Czy nikt z was nie może mi pomuc?

nie bawiłem się tym programem ale jesli chodzi o mase i dobrze pamiętam to : BIAŁKO 2g/kg, TŁUSZCZCZE 1 g/kg WĘGLOWODANY 4-6 g/kg

BIAŁKO 1g - 4 kcal
WĘGLOWODANY 1g - 4 kcal
TŁUSZCZE 1g - 9 kcal

MASZ OBLICZONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE >> ??

JAK MASZ TO PODAJ I POMYŚLIMY DALEJ ...

TU MASZ ELEGANCKO WSZYSTKO NAPISANE https://www.sfd.pl/temat89657/ !

O to właśnie mi chodzio dziękuję wam bardzo darej sobie poradzę.
Pozdro