garbienie sie i odstajace lopatki

tak jak w temacie, ale bardziej mi zalezy na zlikwidowaniu garbienia sie. czy sa jakies cwiczenia (domowe) na korygowanie tych wad postawy, szukalem na forum ale jakos nic nie moglem znalesc(jesli juz ktos pisal cwiczenia na ten temat to poprosze linka)
posiadam laweczke skosna do brzuszkow, hantelki do 10kg, rozpietki, drazek, sztange(9 kg) obciazenie 32kg
mam prawie 17 lat
czy samo rozciaganie(streeching?) da jakies pozytywne skutki?
prosze o odpowiedz

https://www.sfd.pl/temat150514/ oO - bardzo ciekawy temat..

Tez sobie przeczytam tego arta ;) leciutko mi odstaja lopateczki ale zawsze mozna lepiej sie wyprostowac prawda :) ?

czytalem ten temat, ale mi chodzi o cwiczenia ktore sie w domu wykonuje, a nie w silowni.

Musisz wzmacniac miesnie takie jak czworoboczny, rownolegloboczny, prostownik grzbietu. Jesli nie chodzisz na silownie proponuje: wszelkiego rodzaju wznosy z lezenia na brzuchu. Z rekami przed siebie, w bok, przenoszenia rak. Poza tym podciabanie na drazku w roznych wydaniach. Korekcja postawy przed lustrem i potem po nabraniu nawyku, takze w ciagu dnia. Az do zupelniej poprawy i stalego utrzymywania.