Jak sztangielkami???

liczba serii na ramiona zalezy od układu w jakim robisz te grupy np
jesli klatka + tric to wystarczy 2cw po 3s bo już jest po klacie przecwiczony ,analogicznie biceps po plecach, w innym układzie zblizasz sie do górnych wartosci z przedziałow podanych w AC , wiele zalezy tez od zaawansowania , zaawansowani moga sobie pozwolic na 8-10 serii na małe grupy, sredniozaawansowani 6-8 ,a poczatkujacym starczy tylko 4-6

Pozdrawiam

Kilop

no i masz soga kilop chyba Cie pogrubimy ...

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

dzięki he he sog od specjalisty liczy się podwójnie

Pozdrawiam

Kilop

Heh... ja też z chęcią bym zagłosował ale nie moge :(. Jak to jest z tymi SOG'ami że raz można dać pare a czasem nie chce ani jednego??? Zresztą za samo to zdjęcie z "Seventh Son..." masz plusa... hehe ;)! No a jak z tymi przysiadami jest???

bo można głosować w danym dziale tylko raz na jedną osobę ,niestety
,potem głos dostaje już tylko dany artykuł ,wracając do nóg
proponuje oprócz przysiadów, wypady ze sztangą swietnie działa na
dwugłowe, ewentualnie martwy ciąg na prostych nogach
(tylko ostrożnie z obciążeniem) bo łatwo o kontuzje


Pozdrawiam

Kilop

Hmm... a jak wyglądają te wypady bo nic mi ta nazwa nie mówi :(?

bo to nazwa potoczna , w Atlasie Ćwiczeń jest opisane
fachowo jako przysiady wykroczne i jest animacja jak to robic

Pozdrawiam

Kilop

Tak też myślałem :)... Dzięki wielkie!!! A SOG'a jestem Ci winien więc jak nie przy tym to przy innym temacie zaraz dostaniesz ;)!