Hst do poprawy

wiesz na prostownikii to "dzien dobry" masz w atlasie, ale na serio daj sobie jeszcze z rok czasu bez silownii

No nie wiem czy bardziej już kręgosłup obciąża dzien dobry czy mc...A co myslisz o tych przysiadach??

mysle ze po pierwsze wzystko z dobra technika jest bezpieczne, ale dostosowane do cwiczacego pod wzgledem wieku i starzu moje zdanie trening domatora i ogolnorozwojowka, jakis kk lub basen, kosz i za rok dwa silownia .tyle powodzenia temat z mojej strony zamkniety

a)Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
b)Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Wspięcia na palce w staniu 1s
c)Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
d)Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
e)Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s
f)Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s
g)Brzuch
Skłony w leżeniu płasko 2s

Oto finalna rozpiska.Dzięki za rady trzy kawki

Wyczytałem tu gdzieś na forum że do kolejnych mikrocykli można dokładać więcej ciężaru(ok. 2kg) niż zmiezyliśmy na maksie w związku z wzrostem siły.To prawda ?

ja bym pozostal przy stanndardzie, jak cos to zwiekszalbym ilosc seriie zeby zachowac taka sama objetosc treningow, choc i tym mozna latwo sie przetrenowac. Na twoim miejscu zostalbym przy podstawowej wersji

wiesz na prostownikii to "dzien dobry" masz w atlasie, ale na serio daj sobie jeszcze z rok czasu bez silownii

IMO kontuzjogenne ćwiczenie. Prosotwnik bedzie pracował odpowiednio przy przysiadach, jeśli będą glębokie.

Podciąganie szerokim nachwytem proponuje zamienić na wąski podchwyt.

Nie nie dodajesz do maxów.

Czemu wąski podchwyt ?

HST = masa = cwiczenia zlozone angazujace jak najwiecej miesni = podchwyt

taki zgrubsze schemat tego o co chodzi

Czy jest sens ćwiczyć na drążku jeśli nie zachowamy kolejności.Chodzi mi o to że nie mam drążka na siłce tylko w domu i robiłbym ćwiczenia na drążku i na brzuch po ćwiczeniach na siłce.

Btw. Moge dodać 1s podciągania sztangi wzdłuż tłowia do barków?

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-02-01 22:50:53