Rozbieznosc w dawkowaniu omegi 3

Czytalem sporo postow na temat dawkowania kapsow z omega i niestety zamiast pozbyc sie watpliwosci nabawilem sie nowych...

1. Opinie sa rozne. Niektorzy pisali ze lepiej ( wedlug zalecen na opakowaniu )nie przekraczac 3 kapsow po 500mg dziennie( 150 kwasow EPA i DHA w jednej), z kolei inni ze powino sie brac od 12 wzwyz. Sa to bardzo duze rozbieznosci wiec prosilbym obeznanych w temacie o jednoznaczna odpowiedz...

2. O ile dobrze zrozumialem wypowiedzi, to omege mozna tez dostarczac w tranie. I ponownie prosba z mojej strony - ile tranu dziennie nalezaloby spozywac zamiast kapsow? Czy jest roznica w przyswajaniu lub jakosci kwasow z tranu i z kapsow? No i co jest bardziej ekonomiczne?

Bede wdzieczny za odp. Pozdro

Elande ja kupuje przez allegro od importera.nie wiem czy mohe podac nazwe. 15zl za 100 tab 1g.

pzdr.

Zwierzak - sklaniam sie do zdania tych ktorzy zalecaja wstrzemiezliwosc w dawkowaniu omego-3. Pisalem o tym w "czy nnkt mogą szkodzic ". mam w przygotowaniu dane na podst. badan epidemiologicznych i klinicznych co do konkretow jak i ile omegi -3 , oraz w zaleznosci do czego mozna podawac , ale wkleje to dopiero w marcu. Mam zobowiazania wzgledem wydawcy, ktorych nie moge lamac.

prosze o cierpliwosc ( bo bedzie warto)
pozdr.
mc

Skoro sugerujesz wstrzemiezliwosc to do marca bede bral 4-6 kapsow dziennie. A pozniej zobaczymy... Mam nadzieje ze od tego nie umre

zgadza sie omega - 3 występuje tez w tranie , z tym ze w tranie jest tez duza zawartosc witaminy D , zatem pijac nadniar tranu mozna przedawkować wit, D , a skutki tego maga byc oplakane, natomiast w kaps. omegi-3 jestr tylko wyizolowany tłuszcz nnkt EPA , DHA. Na tym polega podstawowa róznica miedzu tranem a omega-3 w kaps.
Zwroc uwage , ze na rtnku mozna tez nabyc tzw. fish oil, jest to wlasnie tran w kaps. nie mozna go wiec mylic z wyizolowana postacia omegi-3.
Co do wit D jest tylko, jedna forma ( z czterech dostepnych ) której nie mozna przedwakowac - organizm sam reguluje jej wchlanianie , metabolizm .
Nie pamietam nazwy tego zwiazku na pw3eno nie jest to ergokalcyferol ani cholekalcyferol.
pozdrawiam
mc

ja mam jeszcze 2pytanka
do pierwszego posiłku dokładam 4tab omegi(500mg)
i do drugiego 8tab
oliwy już nie moge nigdzie dac wiec staram się jak najwiecej omegi
tylko ze w posiłku potreningowym daje mało tłuszczu i na noc same bialko i 5g tluszczu. tak jak daliscie mi schemat do ukladania.w pierwszym i droguim posilku sporzywam duzo tluszczy i po treningu o polowe mniej
musze wykorzystac jeszcze ok. 10g t , daje 2g/kg bo trudno mi mase lapać
co myslicie o czy dobrze robie i co mi jescze radzicie?

Też czekam na art., chętnie podyskutuję Co do fish oil to z tego co wiem to jest to olej z mięśni ryb, omega-3 stanowi tam ok 30% wszystkich tłuszczów, tran natomiast to olej wątłuszowy (z wątroby), n-3 to ok 20% wszystkich tłuszczów i oczywiście z dodatkiem witamin. Szczerze mówiąc nie słyszałem o wyizolowanych (EPA + DHA), jedynie samo DHA, ale to i tak nie w Polsce a cena pewnie kosmiczna.

Charon pewnie masz racje co do skladu fish oil , mnie chodzilo o sam fakt ze w kaps omegi-3 nie powinno byc wit D, natomiast w olejach rybich niezaleznie od pochodzenia , z jakiej czesci ciala i proporcji kw. tluszczowych jest wit D. czytalem dane o przedawkowaniu wit D u dzieci na sile karmionych tranem. sprawa opierala sie o fakt ze wit D jest w nich proporcjonalnie za duzo względem zapotrzebowania na n-3.

p[ozdr
mc

https://www.sfd.pl/temat200695/

ja jem 18 dziennie.

jarass, a spozywasz jakies tl. omega-6 czy tylko omega-3?
ile wogule masz tluszczu w diecie, ze na oliwe nie ma juz miejsca?

co do tranu - oprocz wit D mozna tez przegiac z wit. A

omege-6 nie wcinam
co do oliwy to nie mam juz poprostu jak jej brać
w posilku potreningowym mam tylko 4g tluszczu

i na noc 2 jajka czyli jakies 14g t

1posilek zawiera 25g t (w tym 4tab omegi 500mg)
2posilek zawiera 7g t (w tym 8tab omegi 500mg)

czy tak moze być ?czy moge jescze dolozyć kilka tab omegi?
biore 2g t/kg MC bo trudno mi złapac mase----czy to jest prawidłowe czy moze zmiejszycz?
dodam ze mam 15lat , 60kg wagi , 168cm wzrostu

w trane jest omega-3 i omega-6 ale tez są witaminy a,d i dlatego duzo nie mozna spozywac
a jakie sa inne zrodla omega-6?