Złe nawyki

Bardzo fajny art potrzebny dla poczatkujących moze będą uważać.
Ja nie uważałem i teraz mam za swoje bo zlekceważyłem rozgrzewke i zabrałem sie ostro do ćwiczenia efektem jest kontuzja

dzieki

btw. w8 w8 bo ja juz nie ogarniam jaki ja mam teraz :) ? Bo mialem ten z protestem ale wczoraj go zdjolem wiec powinien byc teraz z Legia ? (jak naciskam na swoj profil to widze z protestem, a na stronie Legii)

Legia.

a przeciwko komu protestujecie ??


sio ode mnie

OK thx.

Ano przeciwko Tobie ;)

bo onkel chce mi odebrać stocznie gdanską

Fajny art-ale sie nie namęczyłes

pzdr/

No dobra to jeszcze cos dorzuce.

LEKCEWAŻENIE RUCHÓW NEGATYWNYCH:

Ostatnie badanie wykazują, że istotną częścią każdego powtórzenia na wzrost siły i rozmiaru jest jego negatywna część. Dobrą zasadą wartą zapamiętania jest przykładanie co najmniej równie dużej uwagi do części negatywnej, jak do części pozytywnej ruchu. Aby wyciągnąć jak najwięcej z każdej serii, daj sobie czas, nie śpiesz się i poczuj, jak włókna mięśniowe angażują się w ruchu i męczą. Byś może będziesz musiał początkowo zmienić stosowane obciążenie, ale wtedy koącowy będzie wart.

UWIELBIENIE IDOLA:

Przyjęcie filozofii treningu innej osoby w klubie, ponieważ na on "idealne" ciało może być prostym przepisem na katastrofę. Wspaniałe ciało wcale nie znaczy, że taka osoba posiada sekret sukcesu treningu. Wyświadcz sobie przysługę i słuchaj tylko tych, którzy naprawdę dużo wiedzą, niech to będzie trener lub ktoś z dyplomem, kto rzeczywiście zna się na anatomii i fizjologii ćwiczeą. Wielu spośród najlepszych i najmądrzejszych trenerów, jakich znam na ciała zdrowe, ale dalekie od perfekcji.

POŚWIĘCENIE FORMY

Przywiązanie większego znaczenia do obciążenia, które chcesz podnieść niż do formy, jakiej masz to zrobić, może dać rezultatów, a najpewniej doprowadzi do kontuzji. Chociaż ciężary, które podnosisz są ważne z uwagi na zwiększanie się siły i rozmiarów, właściwa forma zapewnia, że twoje stawy poruszają się w prawidłowym zakresie ruchu i rzeczywiście trenowane są konkretne, wybrane mięśnie. Wykorzystanie pędu do ukoączenia ostatnich powtórzeą serii może poprawi ci nastrój, ale nie zrobi wiele dobrego dla twojego ciała. Utrzymuj właściwą formę i pozwól, aby twoje mięśnie, nie pęd, wykonywały pracę. Sprawdź powyższą mini listę i najczęstsze błędy w formie ćwiczeą, żeby sprawdzić, czy któreś z nich nie dotyczy i ciebie.

IGNOROWANIE POTRZEB ORGANIZMU:

Suplementy są ważną częścią prawidłowego treningu, a przeciętny kulturysta wymaga więcej witamin, składników odżywczych i białka, aby zaspokoić swoje potrzeby fizjologiczne, niż zwykły zjadacz chleba. Daj swojemu ciału to czego potrzebuje i na co zasługuje po długiej sesji treningowej, a ono cię nie zawiedzie. Ponieważ kiedy organizm jest inny, eksperymentuj, aby określić, które suplementy są najbardziej odpowiednie dla ciebie.


Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-27 20:36:55

Dobra robota paradoox

BTW: DoN "nie rzucim stoczni skąd nasz ród, nie rzucim !!" to było moje hasło strajkowe przeciwko tobie , a ty chyba teraz strajkujesz przeciwko sobie mowiac to samo

Kłamiesz, to ja jestem HELENA

dobra nie spamujmy juz tu

Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej:

Brak rozgrzewki - wieksze prawdopodobienstwo kontuzji
Zbyt duzy ciezar sztangi - utrudnione lub uniemozliwione prawidlowe wykonywanie cwiczenia
Rozkrok zbyt szeroki - niebezpieczny rozklad sil w stawach kolanowych
Rozkrok zbyt waski - problemy z utrzymaniem rownowagi oraz tendencja do kontuzjogennych ruchow w stawach biodrowych
Kierowanie kolan do wewnatrz - niebespieczny rozklad sil w stawach kolanowych
Ustawianie stop palcami do wewnatrz - uniemozliwienie prawidlowego wykonania cwiczenia oraz niebezpieczny rozdklad sil w stawach kolanowych i skokowych
Zbyt niskie ulozenie gryfu sztangi na klatce piersiowej - zsuwanie sie sztangi z klatki piersiowej
Zaniechanie wypychania klatki piersiowej - duze prawdopodobienstwo zaokraglania plecow (koci grzbiet)
Opuszczanie glowy do dolu - zwieksza tendencje do zaokraglenia plecow
Zbyt slabe unoszenie lokci do gory - zsuwanie sie sztangi z klatki piersiowej
Zaokraglenie plecow - kontuzjogenny rozklad sil w dolnym odcinku kregoslupa
Przysiady zbyt glebokie - wzrost przeciazenia w stawach kolanowych
"Sprężynowanie", tzn. po szbkim zejsciu ze sztanga w dol energicznie jej wybicie w gore - zwrost przeciazenia w stawach kolanowych
Zbyt wczesne wypuszczanie powietrza z pluc - likwidacja cisnienia wewnatrzbrzusznego oraz wewnatrzpiersiowego, a w konsekwencji czesciowa utrata sil
Maksymalne prostowanie nog - przenoszenie pracy z miesni ud na stawy kolanowe.

Sogacz oby wiecej takich artykułów

Pozdro