pon-klata+bic
1klata
a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12
b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10
c)przenosy hantla 3po8/10
d)rozp na plaskiej 3po12
2-BICEPS
a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10
b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10
c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10
WTOREK-Barki+Triceps
1-Barki
a)wyciskanie zza karku 4po 8/10
bwyciciskanie hantlem 3po 8/10
c)wznosy sztangi do brody 3po 8/10
kaptury hantlami 4po8/10
2-TRICEPS
a)francuz lezac 4po 8/10
b)francuz hantlem siedzac 3po8/10
c)wyciag 3po 8/10
SRODA-PRZERWA
Te partie chce wycwiczyc najbardziej tylko niewiem cz by niedodac plecow na piatek a czwartek przerwa jak myslicie
pozdro
>[email protected]<
NO RISIK NO FUN