szczegolowo na temat pupy

probowala...w moim wypadku nieskutkuje, zamiast pupy rosnie brzuch :(

Jezi jak nie wiesz co pisac to lepiej nie doradzaj...

Mowiac o przysiadach, podobno pelne przysiady powoduja ze miesnie tylka zlewaja sie z miesniami ud. Bardziej atrakcyjy ksztalt mozna uzyskac wykonujac przysiady w ktorych tworzy sie kat 90 stopni miedzy udem a lydka. Jakies gazecie kiedys czytalem, wiec nie wiem ile w tym prawdy.

Potwierdzam, pełne przysiady pozwalają na rozwinięcie mięśni pośladkowych, tyłek robi się większy i kształtniejszy :) Nie wiem tylko czy wykonywanie przysiadów zupełnie bez obciążenia przyniesie pożądane efekty. Zalecam lekkie obciążenie i wykonywania 4 serii przysiadów 1-2 razy w tygodniu.
Musisz jednak pamiętać o tym, że uda również trochę po tym urosną.

Wykonywanie dużych ilości wymachów natomiast - może zadziałać odwrotnie, jako ćwiczenie rzeźbiące, więc jeśli zależy ci na masie pośladków - to nie robiłbym jednocześnie zbyt dużej ilości tego typu ćwiczeń.

Pozdrawiam

ok ,dziekuje bardzo za konkretne wyjasnienie.

witam mam pytanie " Jakie znacie ćwiczenia aby zmniejszyc(wyszczuplić) pupe, uda , boczki, plecy.