Dieta dla dziewczyny

"Witam wszyskich i chciałabym o skorektowanie mojej "diety" na redukcje mam 159 cm waze 60 kg moj dzien wyglada tak :

Rano- płatki z mlekiem
W szkole - kanapka z serem szynka
Obiad- domowy ziemniaki surowka jakies mieso zupa
kolacja - kanapki z sałata zodkiewka itp
podjadam marchewke i pije duzo sokow wody
Zdaje sobie sprawe ze wszytko jest do zmienienia wiec prosze o jakies wskazowki dla mnie dzieki za pomoc. Podobno nie dobrze jest tracic duzo kilogramow na raz lepiej stopniowo i w dłuzszym okresie czasu wiec mam nadziej ze do wakacji cos sensownego z tego wyjdzie dzieki z gory za pomoc"

Podłaczam sie pod ten temat zeby nie robic bajzlu .Teraz chodzi o diete dla mnie .Cwicze na siłowni od roku czasu a podskoczyło mi moze z 3 kg. !!!! mało strasznie teraz doszedłem do wniosku ze kluczem jest dieta a nie trenng i prosze o pomoc jem duzo ale na pewno zle oto przykladowa moja dieta
-rano płatki z mlekiem 2 kromki chleba z serem (białym zołtym)
-pozenij najczesciej koktajl banany miod jogurt mleko
-obiad czyli to co dadza
-kanapki z wedlinami i serem
-tunczyk albo bob albo jajka jakies
Co wy na to jest co zmieniac czy rece opadaja i nawet nie ma co pisac? wiem ze***** to nie dieta ale pomozcie jak mozecie dzieki.

Pierwszy post traktuje o diecie redukcyjnej, czyli na pozbycie się tłuszczyku.
W drugim można wyczytać, "przybyło mi 3kg, wiem, że to mało", czyli ktoś chce nabrać więcej masy niż 3 kg.
Dziwne.

Jak poznacie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (takie, przy którym ani nie tyjesz, ani nie chudniesz), to na diecie redukcyjnej odejmujecie kalorie od zapotrzebowania (odjąć 300-500 kcal)a na diecie na masę dodajecie (+ 300-500 kcal). Klucz to zapotrzebowanie na kalorie, które zależy od wieku, wagi, wzrostu, trybu życia, sposobu odżywiania, i wielu innych. Oczywiście zdrowe i racjonalne odżywianie się jest także ważne.

jak Tomassino
a to co wyżej to nie dieta. jak masz wiedzieć (a tym bardziej my) czy jesz tyle, ile potrzebujesz, bez wazenia produktów które zjadasz?? musi być policzone i poważone.

policze i powaze dzieki

poczytajcie posty podwieszone np.
https://www.sfd.pl/temat89657/ dieta zrob to sam
https://www.sfd.pl/temat209117 10 przkazań żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat221775/ jedna z metod wyliczenia zapotrzebowania kcal
https://www.sfd.pl/temat231127/ zbilansowana dieta