Dietka do OCENY

Waga: 66 kg
Wzrost: 183cm
Wiek: 19 lat

Dieta na masę:

Śniadanie 7:00 lub wcześnie

płatki owsiane 50g
jaja kurze 200g
twarog chudy 100g
rodzynki suszone 5g
banan

2 śniadanie 11:30(szkoła)
chleb żytni razowy 160 g
polędwica z indyka 20 g
masło 10 g
orzechy arachaidowe 50 g
jabłko

I posiłek 15:30
oliwa z oliwek 20g
ryż biały lub makaron 150g
pierś kurczaka 100g
warzywa (marchewka,itd)

I posiłek przedtreningowy 17:30
miód pszczeli 10g
wafle ryżowe
owoc
mleko 40 ml

II posiłek potreningowy 18:20
jajecznica 100g
pierś z kurczaka 50g
warzywa

Kolacja 21:30
ser twarogowy chudy 50g
mleko 80ml
olej lniany 20g
warzywa

napisz jeszcze raz normalnie o ktorej godz posilki ale na pewno miedzy 1 2 3 za dluga przerwa a ile ty cwiczysz 20min??

w szkole nie moge wyciagac ryzu na przerwie i jesc hehe dlatego taka duza przerwa.. nieraz jestem w szkole od 10 do 18 wiec nie wiem jak mam jesc :P doradzcie co jesc w szkole :)

Napisz jakie jest btw/kg masy ciala. Do szkoly bierz jedzenie w pojemniki. Dodaj do diety omega 3 lub tran, w posilku po ww prostych brak ww zlozonych. Dodaj wiecej warzyw. Orzechy arachidowe zamien na wloskie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-19 10:24:59