POmOcy !!!! (trening na sile) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Potrzebuje treninhu na siłę mam tylko sztange 3 kilo 2x5 2x10 i 2x15.
Chiałbym wiedzieć ile mam robić seri i ile powtórzeń na klate ciskam okolo45 gdzies tak 43-44 ;)Chiałbym Mieć rozpiske na klate bichol trichol i ewentualnie barki co ile i jak mam nadzieje że mi pomozecie ponieważ jestem początkującum.

https://www.sfd.pl/1/images2004/20040120222336.gif

https://www.sfd.pl/1/images2004/20040120222520.gif 

prosze ciebie :D trening silowy wystarczy uzyc opcji szukaj ... a tak woogle to co ta za gryf 3 kilowy.......

ja by to rurą nazwał :P