pomoc dla poczatkujacej

witam
moja dziewczyna chcialaby poprawic swoja sylwetke i zrzucic oczywiscie zbedne kilogramy, z tym ze bez stosowania zadnych odzywek czy tez wyliczania bialka czy wegli na kilogram ciala. Jest osoba poczatkujaca i chcialaby jakas dobra i efektywna diete. Czy moglby ktos napisac badz skierowac do dzielu gdzie taka diete znajde? oraz czy moglby ktos zrobic plan cwiczen dla niej?? Z tym ze cwiczyc bedzie w domu posiada 2 hantle po 1kg i rower stacjonarny wiec szuka raczej domowych cwiczen na poprawe sylwetki. Mysle ze jak dla poczatkujacej to te hantle i rowerek starcza z tym ze musi znac jakis konkretny plan dzialania . Z gory dzieki za pomoc

Czyli podsumowując - Twoj dziewczyna chciałaby zrzucić parę kilo, ale najlepiej, gdyby same spadły, bo nie ma ochoty ani specjalnie przykładać się do diety, ani do ćwiczeń. Dobrze rozumiem?
No to ja proponuję żeby na początek zrzuciła te hantle z balkonu - zawsze to dwa kilo mniej

A trochę bardziej poważnie - jedyne zastosowanie tak maleńkich hantli w przypadku Twojej dziewczyny widzę w dociążeniu górnych partii ciała przy aerobach. Mianowicie: siada laska na rower i nogami pedałuje jak należy, a hantle w łapki i jednocześnie wiosłujemy/machamy/co tam do głwy przyjdzie, byle rytmicznie i długo. W ten sposób można nawet niezły HIIT sobie urządzić w domu.

Poza tym gorąco polecam: https://www.sfd.pl/temat160598/ 

Oraz:
odżywianie:
https://www.sfd.pl/temat64042/ 
https://www.sfd.pl/temat158622/ 
https://www.sfd.pl/temat164189/ 
https://www.sfd.pl/temat141676/ 
https://www.sfd.pl/temat169521/ 

ćwiczenia:
https://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ --> tu na samym dole masz zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu.
https://www.sfd.pl/temat110102/ 
https://www.sfd.pl/temat71442/ 

aeroby i tematy związane:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632
https://www.sfd.pl/temat134387/ 

inne:
https://www.sfd.pl/temat131286/
https://www.sfd.pl/temat123556/ 

dobre to co napisałać o tym rowerku i hantlami :)


ja na domowego hita polecam PAJACYKA

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-16 22:30:20

dzieki za odpowiedz ale nie wiem po co te docinki z tym rowerem. Chcecie sie posmiac to jedzcie do tvn do maratonu usmiechu moze ktos sie posmieje z PAJACYKA badz jezdzenia na rowerze z wioslowaniem

głowa źle odebrałas to co napisałem

jazda na rowerze i wymachy sztangielkami podczas jazdy to bardzo dobre w dosłownym tego znaczeniu ĆWICZENIE. Wykonujesz praktycznie prace każdą partią ciała , a co za tym idzie spalasz wiele kalori a co za tym idzie tk. tłuszczowej


TO samo pajacyk, jest to trening interwałowy który trawa od 5 min początkowo do 20 min początkowo.

polega na czymś takim jak 20 sek maxymalnego w tym wypadku Pajacykowania i 30 sek lżejszego potem znowusz 20 sek maxymalnego i tak żeby taki trening początkowo trwał 5 min w przyszłości kończąc na 20min....jak wykonasz owy trening poprawnie (Pajacyk) to zapewniam że po 10min będziesz leżeć w bólu ze zmęczenia :) Metabolizm przyśpieszy na długie godziny po zakończeniu ćwiczenia, spróbuj a się przekonasz



pozdrawiam

Prawde mowiac, to o wioslowaniu akurat napisalam powaznie, sama tak robilam na rowerku stacjonarnym i stad wiem, ze dodatkowe machanie hantlami znacznie podnosi HR podczas takich cwiczen.

Docinki byly tylko w pierwszym akapicie

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-17 14:23:55

oj aż glowa rozbolała od tych docinków hrhr

w takim razie dzieki za info. Tak na boku glowa to mezczyzna, u gory napisalem ze szukam pomocy dla mojej dziewczyny:)