szóstka weidera kilka pytań

Mam pytanko dot 6 weidera

1.Jak nalezy wykonywać ćwiczenie 3 ???.Czy należy szybko robic rowerek 6 razy odpoczynek znowu 6 itd ( i tak 6 razy ???) czy inaczej .

2 czy podczas robienia szóstki należy mieć nogi cały czas w górze aż do zakończernia całego dnia ????

NIE.WEJDZ NA KULTURYSTYKA.ORG.PL I TAM SOBIE ZNAJDZ.JEST DOKLADNIE OP[ISANE

K U L T U R Y S T Y K A.O R G.P L

Zaraz zajrze.... ale linków chyba podawac nie można, niewiem ale zaryzykowałes dla udzielenia pomocy

Kadupek daj dokladnyl ink z tym opisem bo jab nie moge tma tego znaleźć:-/