trenik86
Rozpiska do oceny :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11106
Rozpiska do oceny :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11106
Jak ktoś nie łapie o co chodzi to rozpisze tak:
1-5meta 15mg
2-9 omo 250mg e4d
10-15 prop 75eod(tu obcinam węgle, wrzucam tussi i clen)
16-19 PCT
1-5meta 15mg
2-9 omo 250mg e4d
10-15 prop 75eod(tu obcinam węgle, wrzucam tussi i clen)
16-19 PCT
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no i ok trenik tylko ja bym z wszystkim rowno ruszyl.znaczy omo i metaxa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11106
No w sumie Grg to dużej różnicy nie ma, moge zacząć równo. Chciałem po prostu żeby przynajmniej 4 -5 tyg po hst jechać jeszcze na omo planem dzielonym, a potem prop i wycinka.
I mam takie może pytanie akurat nie do tego działu.
Jakie preferujecie treningi na rzeźbe? Wiem, że wszystko zależy od diety i moge jechac normalnym treningiem ale myśle czy aby hst nie byłoby fajnym sposobem na rzeźbe.
Chciałem robić coś w stylu HST, HIT lub ogólnorozwojówki bo wtedy całe ciało jest ładnie pobudzane max co 48 godzin, a nie jak w przypadku treningu dzielonego np. raz w tyg.
Jak macie chłopaki jakies sprawdzone metody to proszę pisać,pozdro
I mam takie może pytanie akurat nie do tego działu.
Jakie preferujecie treningi na rzeźbe? Wiem, że wszystko zależy od diety i moge jechac normalnym treningiem ale myśle czy aby hst nie byłoby fajnym sposobem na rzeźbe.
Chciałem robić coś w stylu HST, HIT lub ogólnorozwojówki bo wtedy całe ciało jest ładnie pobudzane max co 48 godzin, a nie jak w przypadku treningu dzielonego np. raz w tyg.
Jak macie chłopaki jakies sprawdzone metody to proszę pisać,pozdro
...
Napisał(a)
niwix
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
85996
robiłeś już HST ?
po co ta pauza ?
gdzie chociaż tydzień regeneracji między HST a dzielonym i między dzielonym a rzexbą
do końca PCT trening
po co ta pauza ?
gdzie chociaż tydzień regeneracji między HST a dzielonym i między dzielonym a rzexbą
do końca PCT trening
...
Napisał(a)
KoZiK
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
2922
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
39867
trenik, też trenuję aktualnie HST i od teg. tyg dodałem delikatne dawki SAA - metanabolu - faza 5 - 10mg/ed, negatywy 15mg/ed - w związku z tym pytanie - zwiększyłeś odpowiednio liczbę serii/ćwiczeń po wejściu na sok czy trenujesz zgodnie z planami HST w Alternatywnej Drodze?
Byłbym wdzięczny jakbyś zamieścił tu swój trening
niwix - kanar gdzieś tu mówił, że takie przejście z HST na dzielony bez przerwy będzie lepszym rozwiązaniem, ewentualna przerwa dopiero po dzielonym. Jak znajdę link to go wrzucę
Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2006-01-06 19:04:34
Byłbym wdzięczny jakbyś zamieścił tu swój trening
niwix - kanar gdzieś tu mówił, że takie przejście z HST na dzielony bez przerwy będzie lepszym rozwiązaniem, ewentualna przerwa dopiero po dzielonym. Jak znajdę link to go wrzucę
Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2006-01-06 19:04:34
baczny obserwator
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11106
Robiłem już 3 treningi HST, teraz mam przerwe i do poniedziałku zaczynam.
HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one:
Wyciskanie na klate 2s
Wiosłowanie 2s
Wyciskanie na klate skos 2s
Podciąganie się szeroko przód 2s
Rozpiętki 1s
Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s
Wyciskanie na barki zza głowy 2s
Unoszenie hantli w bok 1s
Podciąganie sztangi do brody 1s
Wyciskanie sztangi wąsko 1s
Biceps sztangą 2s
Francuskie wyciskanie odwrotnie(podchwytem leżąc, zapomniane ćwiczenie) 2s
Biceps hatlami 1s
Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc 1s
To jest plan z ilością serii dla 10ek, 5ek i negatywów. Przy 15kach robie wszystko po 1 serii.
Pewnie niektórzy będą się czepiać ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki ale jedna seria na pewno nie zaszkodzi, a po przejściu na plan dzielony nie robiąć wcześniej tego ćwiczeni jest bardzo trudno.
Co do pauzy to omnadren i tak działa w organizmie 3 tygodnie to 1 tydzien przerwy nic nie zmieni a po prostu wydłuży troszkę cykl.
Tygodnia regeneracji po HST nie ma i raczej nie będzie.
Nie mam zamiaru modyfikować planu i dodawa serii, po prostu będe zwiększał obciążenie w miare mozliwości.
Może niektórzy zauważyli, że przedłużyłem negatywy o tydzień, czego bez SAA bałbym się zrobić :)
HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one:
Wyciskanie na klate 2s
Wiosłowanie 2s
Wyciskanie na klate skos 2s
Podciąganie się szeroko przód 2s
Rozpiętki 1s
Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s
Wyciskanie na barki zza głowy 2s
Unoszenie hantli w bok 1s
Podciąganie sztangi do brody 1s
Wyciskanie sztangi wąsko 1s
Biceps sztangą 2s
Francuskie wyciskanie odwrotnie(podchwytem leżąc, zapomniane ćwiczenie) 2s
Biceps hatlami 1s
Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc 1s
To jest plan z ilością serii dla 10ek, 5ek i negatywów. Przy 15kach robie wszystko po 1 serii.
Pewnie niektórzy będą się czepiać ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki ale jedna seria na pewno nie zaszkodzi, a po przejściu na plan dzielony nie robiąć wcześniej tego ćwiczeni jest bardzo trudno.
Co do pauzy to omnadren i tak działa w organizmie 3 tygodnie to 1 tydzien przerwy nic nie zmieni a po prostu wydłuży troszkę cykl.
Tygodnia regeneracji po HST nie ma i raczej nie będzie.
Nie mam zamiaru modyfikować planu i dodawa serii, po prostu będe zwiększał obciążenie w miare mozliwości.
Może niektórzy zauważyli, że przedłużyłem negatywy o tydzień, czego bez SAA bałbym się zrobić :)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
2922
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
39867
trenik, a gdzie nogi? 
Mój plan wygląda tak:
1. przysiady ze sztanga z tylu 2x
2. wykroki ze sztanga 2x
3. wyciskanie plasko 2x
4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x
5. wyciskanie skos~30st 2x
6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x
7. pompki na poręczach 1x
8. sklony "dzien dobry" 2x
9. podciaganie sztangi do brody 2x
10. wyciskanie zza karku 1x
11. unoszenie sztangi do gory na prostych rekach 1x
12. uginanie ramion ze sztanga 2x
13. wyprosty ramion na wyciagu 2x
14. uginanie ramion - modlitewnik 1x
15. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x
Oczywiście serie przeplatane.
W porównaniu do "zwykłego" mojego HST dodałem 7, 11 i 14 ćwiczenie.
Czyli nie dodawałeś żadnych ćwiczeń/serii? Plan taki sam jak bez soku, tyle że większa/dłuższa progresja, dobrze rozumiem?
Nie wiem czy widziałeś, ale tu była namiastka dyskusji na temat HST + sok https://www.sfd.pl/temat167510/
Mój plan wygląda tak:
1. przysiady ze sztanga z tylu 2x
2. wykroki ze sztanga 2x
3. wyciskanie plasko 2x
4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x
5. wyciskanie skos~30st 2x
6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x
7. pompki na poręczach 1x
8. sklony "dzien dobry" 2x
9. podciaganie sztangi do brody 2x
10. wyciskanie zza karku 1x
11. unoszenie sztangi do gory na prostych rekach 1x
12. uginanie ramion ze sztanga 2x
13. wyprosty ramion na wyciagu 2x
14. uginanie ramion - modlitewnik 1x
15. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x
Oczywiście serie przeplatane.
W porównaniu do "zwykłego" mojego HST dodałem 7, 11 i 14 ćwiczenie.
Czyli nie dodawałeś żadnych ćwiczeń/serii? Plan taki sam jak bez soku, tyle że większa/dłuższa progresja, dobrze rozumiem?
Nie wiem czy widziałeś, ale tu była namiastka dyskusji na temat HST + sok https://www.sfd.pl/temat167510/
baczny obserwator
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
295
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11106
Braktycznie wszystko co było polecane w tej dyskusji jest w moim planie, a wcale jej wcześniej nie czytałem :)
W poniedziałek zaczynam fazę 15ek, więc za 4 tygodnie ruszam z sokiem.
Pierwsze HST robiłem na sucho, drugie na kreatynie, a trzecie na kreatynie glutaminie i BCCA i powiem, w każdym z nich ok 8-10 kg siły na podstawowe ćwiczenia. Pod koniec negatywów zawsze ogarnywał mnie stan lekkiego przetrenowania teraz to się na pewno zmieni
W poniedziałek zaczynam fazę 15ek, więc za 4 tygodnie ruszam z sokiem.
Pierwsze HST robiłem na sucho, drugie na kreatynie, a trzecie na kreatynie glutaminie i BCCA i powiem, w każdym z nich ok 8-10 kg siły na podstawowe ćwiczenia. Pod koniec negatywów zawsze ogarnywał mnie stan lekkiego przetrenowania teraz to się na pewno zmieni
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
42
Napisanych postów
2922
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
39867
powodzenia więc - duży rośnij
baczny obserwator
