Ciężarowa matematyka czyli czy 3 x 10 równa się 10 x 3

a wiesz że są w Polsce do kupienia ?

niestety cena hmmm .... ponad 3 stówki grrrr

za 1 egzepmplarz?
nie no... jeśli miałabym dać wtedy prawie/ponad 1000zł (w całości) za 2 książki na poołkę to... :(
(za te ze stanoow zapłaciłam prawie 600zł, a o ile się znajdą to pewnie cło mi dowalą :/; żeby było śmieszniej to łatwiej mi było z usa sprowadzać niż z ue, bo... wiele księgarń nie wysyłało do pl)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-12-24 10:04:06

Zakrześ, nie martw się o włókna, nie ćwiczysz przecież po to aby mieć określony procent określonych włókien ale po to aby były one zdolne wykonywać określone czynności.

I tak, tak na szybko - aby poprawić:

Siłę w stosunku do własnej wagi (niemal bez zwiększania wagi):

Powtórzenia w serii : 1-3
Ciężar: 90-100% 1RM
Typ ćwiczeń: podstawowe ćwiczenia złożone

Siłę absolutną czyli maksymalny ciężar jaki dajesz radę podnieść (tu już jest widoczny przyrost mięśni):

Powtórzenia w serii : 4-6
Ciężar: 85-90%
Typ ćwiczeń: podstawowe ćwiczenia złożone

Relację szybkość-siła (umiejętność nadania cięzarowi przyspieszenia - podnoszenie więcej, skakanie dalej, wyżej itp.)

Powtórzenia w serii : 8-10
Ciężar: masa ciała (ćwiczenia pliometryczne) lub 10-30% (ruchy balistyczne - tak szybko jak można)
Typ ćwiczeń : Pliometryczne i podnoszenie ciężarów tak szybko jak to możliwe

Relację Siła-Szybkość (zdolność do bardzo krótkotrwałego podniesienia dużego ciężaru)

Powtórzenia w serii : 3-5
Ciężar : 45-55 (ćwiczenia normalne) lub 70-80% (podrzut, rwanie i inne odmiany ćwiczeń "olimpijskich")
Typ ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe i olimpijskie

Hipertrofia (wzrost mięśni)

Powtórzenia w serii : 8-12
Ciężar : 60-75
Typ ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe

Wytrzymałość siłowa

Powtórzenia w serii : 13-25
Ciężar : 50-60 % 1 RM
Typ ćwiczeń: ćwiczenia wielostawowe i izolowane

do tego oczywiście w każdym przypadku należy dobrać odpowiednią ilość serii ale to już temat na osobny artykuł ....

acha, RM (po polsku CM) to Ciężar Maksymalny czyli taki jaki dajesz radę podnieść np. 1 RM w jednym powtórzeniu a 12 RM w 12 powtórzeniach, mam nadzieję że to jasne

Grasia, masz jakiegoś totalnego pecha - ja w grudniu ściągałem (z osobnych sklepów) książkę i 2 DVD ze Stanów i wszystko doszło bez najmniejszych problemów w ciągu tygodnia.

Zamawiając napisałem aby opisali przesyłkę jako "book, gift" i z radością to zrobili, nie było żadnych procedur celnych

no mam
ja zamawiałam książki latem
nie doszły
księgarnia (normalna, a nie jakieś nie wiadomo co) posłała je znoow
i dalej ich nie mam :/
a kasę zeżarło

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-12-24 10:31:20

no wiem
dlatego mówię że masz pecha jakiegoś czy cuś
albo jak w dowcipie o Jasiu i Mikołaju - może te k...y z poczty ukradły ?
btw, teraz w ramach prezentu pod choinkę znowu zamówiłem sobie fajne DVD z US, zobaczymy czy dojdzie ....
okay, wesouych śffiont raz jeszcze Rodzynku hrhr i zmykam bo trzeba jeszcze i trening zrobic, i choinkę ubrać i sto innych rzeczy czeka ... cul8r

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-24 10:34:55

czy jest jakaś maetoda treningowa rozwijająca jak najwięcej czynników np, siła , szybkość wytrzymałość itp. masy to raczej już tu niewcisne

a co sadzisz o metodzie hst czy mozna ja mieszac z twoim spozobem zwiekszania wytrzymałości to znaczy papki podciaganie itp. 50%max co 1h

no iładnie wygladał by twój artykól o metodach zwiększania poszczególnych elementów z podziałem na ilość serii będe czekał

ja robie teraz regeneracje swiateczna do nowego roku bo wypompowałem się i spadki siły i zrezygnowałem z negatów bo aktualnie Hst


Wesołych świąt i pysznego karpika
niech Mikołaj o Was nie zapomni

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-12-24 11:48:44

"Przesunięcie wynosi 0 -> praca wynosi zero. Stan energetyczny układu się nie zmienia -> nie wykonano nad nim pracy."
"Nad nim" faktycznie nie, to troszke "termodynamiczne", Tyka ma racje, zainteresuj sie energia potencjalna uzurpator.
Apropo "przykladamy do 100kg drugie 100kg ruszy czy stoi" to Tyka tez ma racje, o ile powierzchnia jest ta sama, rozmiar i gestosc mas ta sama oraz przylozone sa do swoich srodkow ciezkosci w tym samym punkcie to ciezar bedzie stal w miejscu, przeciwnie skierowane wektory zniasa sie i wypadkowa sila bedzie rowna 0. Nie wiem czy do tego doszliscie, nie chcialo mi sie dalej czytac.

dzieki, jednakże fizyka tutaj to jedynie pretekst a dyskusja w sposób niekontrolowany niestety zmieniła tor z kultury fizycznej na kulturalną fizykę generalne przesłanie jest takie iż manipulując liczbą powtórzeń w serii, przy takim samym ciężarze i liczbie powtórzeń można uzyskać zgoła różne efekty, c.n.d

wiem o czym jest post, sprostowalem bo wkaradalo sie tam troszke niescislosci a uzurpator bredzil ;), pozdrawiam szefie /bez sarkazmu/
:*