proszę o pomoc w ułożeniu diety :(

Witam. Na wstepie chce przeprosic ze pisze taki temat ale wertowalem mase tematow, probowalem liczyc sobie i ukladac sam... albo jestem pajac i nie potrafie or sth? :< problem moj wyglada tak:
Jestem endomorfikiem, ciezko mi schudnac.. Jednak mocne postanowienia, trening i zaparcie pozwolily mi zrzucic prawie 7kg! nadal jednak mam tluszcz na brzuchu, broda.. to te dwa najgorsze do odchudzenia miejsca.. w dodatku mam srednio czasu na trening i w zwiazku z tym zadko jestem na silowni.. okazyjnie.
waze obecnie 103kg, mierze 184cm wzrostu. Jezdze codziennie po 20min na stacjonarnym rowerze i zazwyczaj 3 razy w tygodniu jestem na basenie. Cwicze w domu poza tym. teraz co najwazniejsze czego tutaj brakuje to DIETA! :<

Błagam pomóżcie mi ułożyć dokładną dietę! nie w kaloriach tylko juz w posiłkach! :((( To jest moj najwiekszy problem, najwieksza udreka! stosowac sie do diety to nie problem tylko problem ja ulozyc! :<

z gory niesamowicie dziekuje! pozdrawiam

dobra jade na tej diecie i nawet ok. Tylko brakuje mi strasznie jakies surówki do obiadu... surówka i cos jeszcze zeby urozmaicic ten obiad. jakies propozycje ? :]

a ja niesamowicie zapraszam do postów podwieszonych , poczytaj z jakich porduktów ma składać się twoja dieta , oblicz swoje zaptrzebowanie na kcl i bierz się za układanie diety , nikt gotowej nie ułoży .My mozemy jedyni ci pomoc

hmm czyli jezeli uloze sobie jakas tam diete to mi ja sprawdzicie? :) no to w takim razie sprobuje ;<

tak

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-31 13:12:24

no wiec poczytalem, pogrzebalem i jest tak:
potrzebuje 2900kcal i teraz dieta mniej wiecej tak:

1 posilek:
- platki kukurydziane
- mleko 1.5%
- kajzerka
- margaryna miękka
- polędwica z piersi kurczaka
- sok pomarańczowy

2 posilek:
- dwie kromki chleba razowego
- poledwica wołowa
- kefir/maslanka

3 posilek:
- filet z kurczaka
- oliwa z oliwek
- ryż
- banan
- sok marchwiowy

4 posilek:
- ser biały półtłusty
- jogurt naturalny
- chleb razowy
- margaryna miękka

Gramy w przeliczeniu na kalorie prawie sie pokrywaja z 2900kcal. I jak? pisać w jakich ilosciach to jest?

mnie się tu b. dużo nie podoba, zeby nie napisać NIC.
ale najbardziej brakuje wagi zjadanych produktów.
bo jak mamy np. napisać, że jesz za mało białka, jeśli okaze się, że Ty jesz tej piersi z kurczaka 5 kg??

1 posilek:
- platki kukurydziane 70g
- mleko 1.5% 300g
- kajzerka 100g
- margaryna miękka 15g
- polędwica z piersi kurczaka 50g
- sok pomarańczowy 250g

2 posilek:
- dwie kromki chleba razowego 100g
- poledwica wołowa 100g
- kefir/maslanka 250g

3 posilek:
- filet z kurczaka 100/150g
- oliwa z oliwek 15g
- ryż 100g
- banan 200g
- sok marchwiowy 250g

4 posilek:
- ser biały półtłusty 100g
- jogurt naturalny 20g
- chleb razowy 100g
- margaryna miękka 10g

jakos tak :< juz mowilem ze mam problemy z ukladaniem diety :(

1 posilek:
- platki kukurydziane /ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE
- mleko 1.5% /OKI
- kajzerka /HMM,NO NIECH BĘDZIE,CHOCIAŻ LEPSZY CHLEBEK RAZOWY
- margaryna miękka /WYWAL,UWIERZ,ŻE DA SIĘ ZJEŚĆ BEZ NIEJ LEPIEJ OLIWA Z OLIWEK
- polędwica z piersi kurczaka /OKI
- sok pomarańczowy /RACZEJ OKI,MAM NADZIEJE,ŻE MOWA O ŚWIEZYM,A NIE Z KARTONIKA Z KONSERWANTAMI

2 posilek:
- dwie kromki chleba razowego /OKI
- poledwica wołowa /HMM,WOŁOWA? LEPSZA BY BYŁA Z KURCZAKA ALBO INDYKA
- kefir/maslanka /OKI

3 posilek:
- filet z kurczaka /OKI,ZASTĄP CZASEM JAKĄS RYBKĄ
- oliwa z oliwek /OKI
- ryż /OKI,CZASEM ZASTĄP KASZĄ
- banan /OKI
- sok marchwiowy /OKI,MAM NADZIEJE,ŻE MÓWISZ O SWIEŻO WYCISKANYM

4 posilek:
- ser biały półtłusty /JEŚLI MASZ NA MYŚLI TWARÓG TO LUZ
- jogurt naturalny /OKI
- chleb razowy /SKORO TO OSTATNI POSIŁEK TO LEPIEJ TUŃCZYK Z WODY,WĘGLE LEPIEJ DO 15:00 BO PÓŹNIEJ SIĘ GORZEJ TRAWIĄ
- margaryna miękka /LEPIEJ WYWAL

DODAŁABYM JESZCZE 1 ALBO 2 POSIŁKI,I CHYBA BY BYŁO OKI

okey okey... razowy z 4 posilku wywalimy i ta margaryne tez. A ta wołową tez zamienimy ok ok ;) hmm no wreszcie jakies konkrety :DD

a tak sie tez po cichu zastanawiam czy nie za malo wegli w tym jak cwicze w domu codziennie + rower stacjonarny + 3 razy w tygodniu basen.. hmm ?

uhhh.. i po sylwestrze ;] hmm wracajac do tematu. Moze jakies 100g ziemniakow zeby tych wegli dorzucic? no nie wiem podpowiedzcie cos