Ukladasz diete, prosisz o pomoc WEJDZ

jasne

yupie jestes druga osoba ktora docenila moj wielki trud i wysilek oraz czas poswiecony na napisane tego co napisalem czyli tego postu, a tak na serio to szkoda ze przeszedl nie zauwazony

Mi sie podoba, tak powinno to wygladac jak ktos zaklada posta zeby mu pomoc z dieta

k3ho wydawalo mi sie ze wszedl, wprawdzie potem cos wyskoczylo z abonamentem ale ja to najzupelniej zignorowalem ale za to moge dac ci buziaka :* hehehe

Domer fenkju fenkju fenkju very macz!!
Tyran ale ten buziak ma byc zeby nikt nie widzial swiruje , nie lubie homo

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-12-30 13:44:41

homo czy nie, buziak sie nalezy i bez dyskusji

Witam
Mam 16 lat ... 55 kg wagi ... i 166 cm wzrostu
wyliczyłem że ...

Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1320
Współczynnik aktywności raczej kilka treningów plus praca siedząca 1.2
1320 * 1.2 = 1584
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku

O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme tak:
zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW /
1.8 na kg masy ciała bialko 1,8*55 = 99g = 396 kcal
1.5 na kg masy ciała tłuszcze 1,5*55g = 82,5g = 742,5 kcal

396 + 742,5 = 1138,5

od swojej puli 2100 kcal odejmyje 1138,5 kcal co się = 961,5 kcal(tyle musze zjesc węglowodanów)

węglowodany = 240g

pomozcie czy to jest dobrze ułożone bo nie mam pojecia  i wogule Ne wiem jak to z tymi hard i nie hard gaineramiu co to?he odpowiedzcie bo już wczesniej pisalem ale cos nei wyszlo

Ktoś o kim się mówi, że jest hardgainerem to osoba, która ciężko " łapie " masę, szybka przemiana materii, tak w telegraficznym skrócie.
Sugerowany przez Ciebie rozkład makroskładników jest typowym rozkładem dla hardgainera.

temu co tam napisal u gory ,ze _BYLO_ to chodzilo pewnie o dzial trening, bo to samo zrobil Michail

CZE I ELO JEST MOJĄ DOMENĄ


a i prosze o ulozenie diety dla zakreconej czterdzieski z rzeskim usmiechem