pomocy!!!

no jakies 12-15g bialka wiec nie powala na kolana. A tluszcze to podstawa

i tłuszczy, możesz szamić oliwę, śmiało nie utuczysz się od niej

ale przeciez lyzka oliwy to 100kcal...

nie...daj ser twarogowy chudy na noc

ile tego sera??? i moze byc z owocami? ja musze na slodko na noc bo na drugi dzien mam napady na ciastka

Mavika, widzę, że Twój strach przed kaloriami oparty jest na błędnych założeniach. Niestety pierwszym krokiem powinno być uzupełnienie wiedzy
1) Jeżeli nie ćwiczysz, powinnaś dziennie przyjmować co najmniej 1g białka na kg masy ciała. Jeżeli ćwiczysz - co najmniej 1,5g.
2) Kefir zawiera trochę białka, ale to ilość nieznaczna. Jest w nim za to bardzo dużo laktozy, która... lubi odkładać się w formie tłuszczu zapasowego.
3) Nie możesz pozbawić się tłuszczy, bo są one ważnym paliwem. Umożliwiają rozpuszczanie się i transport niektórych witamin. Dlatego musisz dostarczać zarówno tłuszcze nienasycone jak i nasycone, ale w mniejszych ilościach. Niech tłuszcz w Twojej diecie nie przekracza 20% zapotrzebowania to będzie ok
4) Groźniejsze dla sylwetki od tłuszczy są węglowodany, które są metabolizowane na cukry proste, których nadwyżka zostaje przetworzona na tłuszcz zapasowy.
5) nadmierny deficyt kaloryczny przynosi tylko chwilowe efekty. Jest to dla organizmu szok głodówkowy, który skutkuje natychmiastowym utyciem po podniesieniu kalorii

Reasumując: więcej białka, więcej zdrowych tłuszczy, więcej kalorii, więcej ruchui, mniej węglowodanów (szczególnie wysokoglikemicznych). I powtarzam: nawet jeżeli początkowo utyjesz (co jest niewykluczone po takiej głodówce) nie przejmuj się tylko wyrównaj metabolizm. Dojdź do momentu, w którym waga się ustabilizuje i wtedy rozpocznij redukcję, ale nie mniej niż 1200 kcal (o ile będziesz potrzebowała redukcji, bo 48 kg to ładna waga)


Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-28 10:06:09

i jeszcze co z ta oliwa? ile wynosi dzienna porcja?

Mavika, masz tu 2 ważne linki:
dieta zbilansowana: https://www.sfd.pl/temat231127/
dziennik posiłków: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Teraz ułóż sobie dietę i wklej ją do oceny. Nikt nie odpowie Ci ile masz dawać oliwy. Zobaczysz ile wyjdzie Ci zapotrzebowania w diecie i adekwatnie do tego dodasz albo odejmiesz.

PS. Jak koniecznie musisz na słodko wieczorem, to dodaj do twarogu łyżkę miodu i rozrób z odrobiną mleka albo zmiksuj. Wychodzi całkiem smaczna papka

Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-28 10:11:21

co do oliwy to ja spożywam 40-60ml dziennie, ale ja jestem szaleńcem
patrz do diety 20% energi masz dostarczyć z tłuszczy jak napisła Kopt, wyliczasz sobie 10ml to 90kcal

To zależy od bilansu kalorycznego, zapotrzebowanego na tłuszcze,