Fitness sylwetkowe

pare razy zadawalem juz pytanie o ta dyscypline, a raczej o przygotowanie sie do niej i nie dostalem niestety zadnych konkretnych odpowiedzi... Moze Ty bylbys w stanie mi troche pomoc? Jak najlepiej cwiczyc, by nie wazyc wiele wiecej ale wygladac lepiej? Biorac pod uwage kategorie, ktore obowiazuja, zawodnik o wzroscie 176cm moze wazyc 80kg. Jak powinna sie taka osoba przygotowac? Jaka zastosowac diete, trening no i ew jaka suplementacje?

Jeśli traktujesz to serio to musisz potraktować sprawę poważnie - znaleźć trenera, zapisać się do dobrego klubu który przygotowuje zawodników i zdobyć dużo wiedzy na ten temat. Nikt cie nie przygotuje do zawodów przez internet.

nie jest to na pewno na tyle na powaznie, zeby szukac trenera... przynajmniej na razie. Ale ze jak cos robie, to lubie to robic dobrze, to chcialbym sprobowac samemu cos osiagnac, ale robiac to mozliwie jak najlepiej. Moglbys cos pomoc?

Po prostu poczytaj działy Trening, Odżywianie, Suplementacja i Fitness, wszystko tam masz napisane

w sumie znam wiekszosc waznych i wnoszacych cos tematow ale malo kto chce zostac przy obecnej wadze a polepszac obwody itd
w kazdym badz razie czy dobrze (wg Ciebie) bedzie jesli:
-dieta bedzie oscylowalo ok bilansu, moze troche na plus
-trening ... no tutaj sie zastanawiam-cos takiego jak trening na gestosc miesni pamietam bylo swego czasu, dobry by to wybor byl? Jesli nie to co? Bo raczej typowo masowy split czy hst by chyba nie byl najlepszy...
-suplementy... to moze jakis stack/jablczan, tran, ZMA, cos jeszcze? cos na palenie tluszczu? Czy moze na razie probowac bardziej mase zlapac, mozliwie beztluszczowa, a dopiero po jakims czasie zmienic diete na jakas cykliczna tluszczowa i dodac termogeniki lub guggle? No i czy jeszcze jakies suplementy by byly wskazane? Tyrozyna? Glutamina? Na razie wolalbym nie przesadzac za bardzo z suplami, bo i kasy nie ma az tak duzo, raczej te najwazniejsze.

niestety to zły tok rozumowania

myślisz już o detalach a w ogóle nie zaplanowałeś rzeczy zasadniczych

myślisz o narzędziach a w ogóle nie opracowałeś celów

wytłumaczę to na przykładzie

załóżmy że zrobisz dokładnie to co napisałeś powyżej - co to ma dać ? w jakim czasie ? nie można ocenić czy coś jest dobre czy złe jak się nie wie czemu to ma służyć i z jakiego punktu wyjściowego zaczynamy

jesli np. ważysz teraz 75 kg przy 12 % tłuszczu a planujesz dojść do 80 kg przy 5-6% na zawody, to cofając się musisz (czysto teoretycznie) spędzić

12-16 tygodni cyklu przygotowawczego do zawodów
12-16 tygodni robienia masy
8-12 tygodni treningi pomocnicze (np. siła itp.)

mamy więc prawie rok pracy

a jeśli np. ważysz teraz 70 kg przy 18% tłuszczu to pewnie zajmie to ze 2 lata

czy jest więc teraz sens myśleć o suplementach - jabczanach, sranach i dwupierdzianach skoro nie przemyślałeś podstaw ?

na początku zdefiniuj swoje słabe punkty - czy brak ci siły, masy, definicji, wszystkiego ?

na podstawie tych braków ustal plan, zaczynając od zajęcia się rzeczami które najbardziej wymagają poprawy

a jak już będziesz miał podział na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę

jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp.

jak już to zrobisz, pomyśl o suplementach i innych drobiazgach

tylko w ten sposób dojdziesz do czegokolwiek w tym sporcie

PS. Po lekturze profilu zalecałbym skupienie się przez najbliższy rok lub dwa na treningach na siłę i masę

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-27 19:02:06

Tyka ty mnie zadziwiasz....kiedyś pisałeś że kulturystyke robisz dla przyjemności i nie chcesz żeby ona przeszkadzała ci w twoje pasji jaką są biegi długodystansowe....teraz tak jakby troche inaczej rozumujesz tak mi się wydaje no ale może się myle

To nie tak - ja w ogóle nie uprawiam kulturystyki (nigdy nie uprawiałem i nie zamierzam) bo kluturystą dla mnie staje się ktoś kto świadomie, celowo i konsekwentnie ćwiczy po to aby startować w zawodach

Ja (jak i miliony innych ludzi) ćwiczę siłowo

Kolega powyżej pytał o to jak zostać zawodnikiem w fitness sylwetkowym i dostał odpowiedź (mam nadzieję) na temat

Gdyby pytał jak zacząć ćwiczyć, dostałby inną odpowiedź

Nawiasem mówiąc, coraz mniej biegam niestety a coraz więcej ćwiczę siłowo - upodobania się zmieniają ....

rozumiem i przepraszam jak uraziłem bo tego nie chciałem

pozdrawiam

niby czym ????

akurat profil byl raczej nieaktualny, ale i tak nie zmienia to faktu, ze bardzo dziekuje za odpowiedz i od poczatku stycznia zabieram sie za budowanie masy, a potem za budowanie sily.
Co do tego co napisales-w tym momencie waze ok 73kg przy ok 14% bf (wg metody internetowej)