rozciaganie...jak byc rozciagnietym bardzo?

no tak ale z drugiej strony altair mowilas ze skutecznie rozciaganie jest wtedy gdy boli no i teraz sam nie wiem jak robic skoro 5x5s + 3x30 sekund bylo za duzo...

Wszystko zależy jak bardzo boli. Jeśli następnego dnia czujesz, że nawet po porządnej rozgrzewce ból zdecydowanie uniemożliwia rozciąganie to przegiąłeś.
3 x 30s to mogło być za dużo. Wcześniejsze powtórzenia powinny być krótsze, 10-15s. Wystarczy jeżeli 30s wytrzymasz w ostatnim .

robilem 4x30 s bez rozgrzewki... teraz bol umozliwia mi skutecznie rozciaganie, czy mam wyczekac az minie czy lekko sie rozciagac na razie? Zreszta w domu nie ma warunkow na odpowiednia rozgrzewke;/

Mówiąc "rozgrzewka" miałam na myśli kilka pierwszych powtórzeń robionych krótko i na luzie ( 5-10s), po to aby pozbyć się zakwasów z poprzedniego dnia. Dopiero potem rozciąga się na całego. Nawet przy silnym bólu trzeba zrobić tę pierwszą część ( w miarę możliwości ), żeby mięśnie się nie zastały. Później sam ocenisz czy danego dnia dasz radę rozciągać się dalej i w jakim stopniu.

no nic nie musze zaliczyc teg juz za miesiac mam czas gzies tak do maja wiec codziennie bede lekko sie rozicagl tak 3x10 s max zeby nie nabawic sie znowu jakis przeciazen itd

Wydaje mi się, że popadasz z jednej skrajności w drugą. Ale z czasem sam nabierzesz wyczucia jaka metoda daje najlepsze efekty.

Najlepsze cwiczenia:
Siadasz najpierw w rozkroku i dotykasz głową do jednej nogi lub drugiej. Jeśli ci to wychodzi bez większego wysiłku prubujesz dotykać głową do podłogi. Wystarczy, że delikatnie dotkiniesz tak na 1s. Jakci sie uda to głową do kolan, potem wstajesz i na stojąco to samo. I nic na siłę. Wszystko rób powoli. Zmieniaj ćwiczenia, np. tak jak ja ci napisałam. Jednym dotykaniem głową do kolan nic nie zrobisz. Zmieniaj, dostosowuj do swoich mośliwości. Mozesz sam cos powymyślać.

1s, jak pisze chomiczka, to za mało. Rozciąganie powinno trwać przynajmniej 7 s, najlepiej ok 15-30. Najepiej - najskuteczniej i najbezpieczniej - jest robić to starając sie jednocześnie naj najbardziej rozluźnić dany mięsien, wtedy mozna dojśc do naprawdę dużego zakresu.
Ważne jest, aby w tym maksymalnym zakresie nigdy nie napinac mięśni, bo to je skraca, a czasem może nawet doprowadzic do kotuzji!
Jest jeszcze taka metoda, że się na przemian napina i rozluźnia mięśnie, ale tam nigdy nie napina się tych mięśni na maxymalnym zakresie.

Generalnie najbezpieczniej jest po prostu skupić się na rozluźnianiu i głębokim oddychaniu (delikatnie pogłębiać można na wydechu - to bardzo ważne).

Ja sobie ten sposób bardzo chwalę, bo sama się tak dobrze rozciągnełam

hunter sluchaj Jeanette_ bo wie co mowi zreszta widac to na zdjeciu

Heh, vlad, dzięki za poparcie