Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!

Panowie, powiedzmy sobie szczerze - zacznijcie podnosić ciężary !

Jeśli chcecie budować mięśnie musicie pracować nad siłą !

Nie zbudujecie dużych mięśni ćwicząc realtywnie małymi ciężarami.

Choćbyście nie wiem jak jedli i nie wiem ile serii i ćwiczeń robili - jeśli waga sztangi nie będzie rosła, mięśnie też nie urosną

Bierzcie przykład z naszej fitnessowej koleżanki Missy - https://www.sfd.pl/temat225975/ - Madzia bierze lekko stówkę w martwym ciągu ...

Tyka łatwo Ci mówić. Przy splicie to siła wogóle mi nie szła teraz dopiero troche niekonwencjonalny trening daje mi jakieś efekty choć i tak to wszystko dość powoli mi idzie.

No wlasnie Tyka, niezabardzo rozumiesz wydaje mi sie ich problem, zreszta nie tylko ich, chlopaki przeciez napewno ciezko cwicza, napewno duzymi ciezarami dla siebie, a sila i tak niechce isc, ja mialem tak samo, przy splicie sila wogole mi nieszla, ale to ani gram do przodu, teraz moze troszke ruszylo przy niektorych cwiczeniach jak robie ten inny trening, ale to tez malutko.

pierdu pierdu

wszystko roumiem (straszny z ciebie filozof jak widzę)

sprawa jest prosta - jak wiesz że masz marne wyniki siłowe to koncentrujesz się na ich poprawie

i to nie myśląc o perspektywie treningu na jeden tydzień ale na wiele miesięcy naprzód

układasz plan który pozwoli ci osiagnąć konkretny cel - np. brać w martwym ciągu i przysiadzie 2 x masę ciała a w wyciskaniu na płaskiej minimum tyle ile ważysz (czysto i poprawnie technicznie)

wielu osobom dojście do takiego celu zajmie miesiące i kilka, a nie jeden cykli treningowych

dlatego też trzeba planować na dużo do przodu

a jak już dojdziesz do tego celu to tak "przy okazji" zobaczysz o ile ci mięsnie urosną "w międzyczasie"

Tyka jakby mi ktoś zaproponował że nawet po 2 latach ćwiczeń będę wyciskał przy mojej wadze 81 kg chociaż te 100 kg to bym przyjął propozycję bez wahania ale jak narazie po 8 miesiącach ćwiczeń przy wadze 81 kg wyciskam 65 kg a na barki zaledwie 30 kg. Najgorsze jednak jest to, że podobnie jak Larssonowi brakuje mi jakichkolwiek postępów przy splicie. Jeżeli przez 8 miesięcy siła nic do przodu nie ruszyła to przez kolejne 8 miesięcy lepiej nie będzie i mogę tak ćwiczyć do usranej śmierci a ciągle będę taki słaby. Teraz mam inny trening w którym całe ciało ćwiczę 3 razy w tygodniu i jakoś ta siła rośnie choć powoli.

I jeszcze dodam że na treningach sie nie obijam, moje mięśnie po treningu są zawsze dobrze spuchnięte.

Jeżeli przez 8 miesięcy siła nic do przodu nie ruszyła

to oznacza że twój trening jest absolutnie, totalnie, całkowicie do dupy

osiem miesięcy to jakieś 4-6 porządnych cykli treningowych przeplatanych okresami regeneracji z których kazdy powinien poprawić wyniki siłowe o jakieś 5%, a w twoim przypadku byc może o znacznie wiecej bo jesteś całkowicie poczatkujacy jak widać

I jeszcze dodam że na treningach sie nie obijam, moje mięśnie po treningu są zawsze dobrze spuchnięte.

przy******lę ci deską w dupę i ona spuchnie (dupa, nie deska, dla jasności) , ale nie jestem przekonany że od tego urośnie

pompa ma sie nijak do przyrostów siły, wręcz przeciwnie - po treningu wybitnie ukierunkowanym na siłę pompy jest niewiele lub w ogóle brak

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-22 13:19:20

To powiedz co w tym treningu jest złego:
4 serie wyciskania na płaskiej 12/10/8/8
4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/8
3 serie rozpiętek po 10 powtórzeń.

Przecież to jest normalny trening na klatę. Próbowałem też zmieniać sztangę na hantle, ćwiczyć progresją lub bez niej i NIC.

hehehehehe tak, typowy trening na klatę, masz rację

90% ludzi robi taki trening i 90% nie ma efektów, zgadza się

Nie opowiadaj bzdur że nie mają efektów. Ja nie chcę wyciskać 250 kg 100 by mi w zupełności wystarczyło.

To wg ciebie jaki trening powinienem wykonywać?