Neptune
Witam.
Mam pytanko odnosie bica.
Staz ok 9 miesiecy.
Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184.
Cel: masa
Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:(
Skonczylem ten plan:
-Plecy, Bic(Sztanga prosta w staniu 10-8-6-6 PROG, hantelki mlotkowo 4x10)
-Klata, Tric(sciąganie linki wyciągu górnego 12-10-8-8, Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10)
-Barki, Nogi
Tak teraz mysle co by zastosowac na dobra mase rak. Nie ukrywam ze zastoj powoli sie zaczyna masa idzie powolutu, sila juz nie tak jak kiedys:).
Myslalem zeby zmienic dni treningu miesni ramion.
I tak bylo by:
-Barki,Nogi
-Klata, Biceps
-Plery, Triceps
Biceps:
- Modlitewnik prog (4s)12-6
- Hantle z supinacja(choc mlotkowo dalo mi dobry efekt pogrubilo go ale w tym momencie tricepsik znika w jego cieniu- choc na poczatku znacznie lepiej szedl triceps:)4x10 na skosnej lawce
Triceps:
- Wyciskanie w waskim chwycie 12-10-8-8(6)
- Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10
Teraz tak problem polega na tym, ze powinno chyba byc wiecej serii zwazywszy ze teraz cwicze bica z klata i trica z plecami. Moze zrobic 3 cwiczenia po 3 serie.
Myslalem tez nad cwiczeniem Bic-Tric ale nie wiem, nie jestem przekonany jakos tym bardziej ze to dopiero 9 miechow i moze zostawic to na np jak juz z rok pocwicze?
Co do bica to taki rozklad cwiczen robilem juz na poczatku ze byl modlitewnik i hantle z supinacja wiec tez nie wiem czy robic tak jak napisalem ale z grubsza nie robilem modlitewnika od chyba 7 miechow.
Napiszcie co myslicie na ten temat...
Mam pytanko odnosie bica.
Staz ok 9 miesiecy.
Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184.
Cel: masa
Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:(
Skonczylem ten plan:
-Plecy, Bic(Sztanga prosta w staniu 10-8-6-6 PROG, hantelki mlotkowo 4x10)
-Klata, Tric(sciąganie linki wyciągu górnego 12-10-8-8, Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10)
-Barki, Nogi
Tak teraz mysle co by zastosowac na dobra mase rak. Nie ukrywam ze zastoj powoli sie zaczyna masa idzie powolutu, sila juz nie tak jak kiedys:).
Myslalem zeby zmienic dni treningu miesni ramion.
I tak bylo by:
-Barki,Nogi
-Klata, Biceps
-Plery, Triceps
Biceps:
- Modlitewnik prog (4s)12-6
- Hantle z supinacja(choc mlotkowo dalo mi dobry efekt pogrubilo go ale w tym momencie tricepsik znika w jego cieniu- choc na poczatku znacznie lepiej szedl triceps:)4x10 na skosnej lawce
Triceps:
- Wyciskanie w waskim chwycie 12-10-8-8(6)
- Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10
Teraz tak problem polega na tym, ze powinno chyba byc wiecej serii zwazywszy ze teraz cwicze bica z klata i trica z plecami. Moze zrobic 3 cwiczenia po 3 serie.
Myslalem tez nad cwiczeniem Bic-Tric ale nie wiem, nie jestem przekonany jakos tym bardziej ze to dopiero 9 miechow i moze zostawic to na np jak juz z rok pocwicze?
Co do bica to taki rozklad cwiczen robilem juz na poczatku ze byl modlitewnik i hantle z supinacja wiec tez nie wiem czy robic tak jak napisalem ale z grubsza nie robilem modlitewnika od chyba 7 miechow.
Napiszcie co myslicie na ten temat...
Krzysztof Piekarz
m0rdulec
Don Garcia
