rozciaganie...jak byc rozciagnietym bardzo?

aha rozumiem, czy przy kazdym cwiczeniu gdy robie na 5 powtorzen 2-3 powtorzenia sa lekkie a te 2 koncowe mocne tak jak w sklonie?

Dokładnie tak. Zresztą przy tych początkowych powtótrzeniach ból z poprzedniego dnia i tak uniemożliwi Ci pełne rozciągnięcie.

ok altair dzisiaj na gimnastyce probowalem przy drabinakch skol na stajaca i tak zle nie jest troche jeszcze mi brakuje zeby doknal klatka kolana ale mysle ze w miesiac sie wyrobie... Tylko mam pytanko chce sie skupic tylko i wylacznie na tym zaliczeniu tzn tylko mam wykonac sklon na siedziaca te 5 powtorzen i to wszytsko na dzien?

Źle podchodzisz do tego wszystkiego. Ćwiczenia nie polegają na tym, aby odbębnić tyle a tyle powtórzeń. Musisz starać się rozciągnąć bardziej niż poprzedniego dnia. Mnie te 5 powtórzeń wystarczało.

do rościągania musisz się skoncentrować, "czuć" swoje mięśnie...
ja rościągam się często i szpagat zrobie

a wiec od dwoch dni zaczalem taka strategie:
siedze na podlodze i jedna noge prostuje w gorze starajac sie przyciagnac ja maksymalnie w strony glowy a wiec 5x5s + 3x10s na kazda noge i skoln na siedzaca 5x5s + 4x30s, to juz jest ciezko momentami az chce mi sie wyc z bolu, ale widze minimalne postepy czy tak moge codziennie sie rozciagac?

ile juz sie rozciagasz??

efekty tez nieprzychodza na hop

oj chyba przegialem... po jednym rozciaganiu strasznie plecy i nogi mnie bolaly i teraz ledwo dotykam palcami rąk do podlogi podczas skolnu bo od razu plecy mnie bola... przesadzilem? tak z tydzien rozciagalem sie codziennie tak jak wyzej opisalem bez zadnej rozgrzewki (w domu)... moze lepiej przystopowac i robic co drugi lub 3 dzien?

rob co drugi
sam znasz siebie i swoje mozliwosci,

Co drugi dzień to sobie można robić jak ktoś już umie i nie zamierza się rozciągać dalej. Ćwicz codziennie, tylko nie przeginaj z intensywnością.