Krótkie bicepsy

Mam problem, gdy zacząłem ćwiczyć skupiłem się głównie na bicepsach chciałem osiągnąć szybki efekt małym kosztem (ale to obróciło się przeciwko mnie) ćwicząc hantlami unoszenie przedramion nie prostowałem ręki do końca przez to na dzień dzisiejszy mam "jakby skrócone mięśnie czy coś podobnego" (nie mogę wyprostować całkowicie ręki w łokciu) jest to dla mnie uciążliwe (dlatego przestałem ćwiczyć na jakiś czas i zaciągnąć opinii fachowców). Proszę o pomoc z góry dziękuję.
Napiszcie czy mam dalej ćwiczyć czy nie albo może jakieś specjalne ćwiczenia.........się znajdą (chce wiedzieć czy te ręce się jeszcze wyprostują).

poprostu rozciagaj bicepsy i przejdze samo dobre cwiczneia masz w atlasie cwiczen

poprobuj uginanie ramion w lezeniu na lawce skosnej

j/w rozciagaj sie bo napewno tego nie robiles skoro tak masz...

Ja bym polecił więcej uginań młotkowych(sztangą badź hantlami) no i rozciąganie mięśnia nawet to każdej serii

w sumie to nic konkretnie.....pytałem lekarza to mówi że to częste jak ktoś na początku nie uważa .... powiedział że jedynie operacja

Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchytem