nigdzie mi nie pomogli...

a jedz te odzywki i przybieraj kolejne kilogramy, duzych przyrostow zycze

" powyżej 3 to mogą zacząć się robić rozstępy" - nie wiem skąd tenn pomysł.
nie jest najważniejsze ILE kg. przybędzie, tylko ILE z tych kg. które przybędą to będzie mięsień (a ile tłuszcz).
więc moja odp. TAK, ma to sens.
co prawda, nie musisz do przesady się temu poświęcać, ale policzyć warto.


a K3ho ma okres

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-18 00:15:00

imo lepiej liczyc wszystko i ulozyc sobie dokladna diete, dzieki temu kontrolujesz kcal i predk lapania masy czy to tl. czy mies. poza tym z biegiem czasu obserwujac swoj organizm mozesz kombinowac z btw i robic jak najlepiej dla siebie
ps. nie mam ale mnie glowa boli bo wino pije juz drugi dzien z rzedu

racja racja...
kup nalewkę
eoS

Witam. Ogladajac diete ktora przedstawil nam bohater tego postu doszedlem do wniosku, ze ja odchudzajac sie z 2lata temu mialem bardzo podobna. Przedtym jak sie odchudzalem jadlem nie regularnie i zadko.. Jak sie zaczelem odchodzac jadlem 5-6 posilkow dziennie. Przyspieszylem sobie metabolizm i udalo sie schudnac :) Moze nasz bohater powinien ograniczyc ilosc posilkow do 3? Wydaje mi sie, ze jak znacznie zwolni metabolizm to nabierze masy. O ile dobrze pamietam, to na kolacje masz tunczyka z chlebkiem razowym. Jak dla mnie to jedzac ta kolacje to nic Ci nie urosnie. Same bialko potrzebuje duzo ww do przyswojenia sie, a co najwazniejsze, to jest takie cus jak indeks glikemiczny i w tym posilku nie przekracza 60. Przeczytalem kiedys, ze jedzac produkty, ktorych IG nie przekracza 60 organizm nie produkuje enzymow, ktore przyswajaja tkanke tluszczowa (mysle ze i o miesnie tez chodzilo). Powinienes (chociaz nie uwazam tego za zbyt pozytywny sposob)zastapic razowca bialym szitem bo inaczej bialego chleba nie nazwe. Te gowno za przeproszeniem posiada ig okolo 90 wiec jest znakomitym bobudzaczem do przyrostu. Zwroc uwage na ig swoich produktow (chodzi o ww). A co do odzywki to tylko takac co ma 30% bialka i 70% ww.
Ps. kiedys mi sie obila o uszy taka plotka, ze niby jedzac przed posilkami soje to osoby ktore nie moga nabrac masy osiagaly przyrosty. Nie sprawdzilem nigdy tego bo nie musialem, ale ze wzgledu na osobe, ktora mi to powiedziala uwazam, ze moze byc w tym cos, ale najlepiej sie jeszcze o to popytac.

PS2 nienawidze plotek silownianych ;)

no wlasnie ta ilość posiłków u mnie chyba jest za duża, już chyba o tym pisałem, bo faktycznie jak ktoś chce schudnąć lub trzymać wagę to powinien jeść dużo razy na dzień, moje obawy jednak były takie że jak przestanę jeść 5 razy dziennie a zacznę 3 i pomiędzy posiłkami bedę głodny to znowu zacznę chudnąć

Witam ponownie! Znowu troszkę pozawracam wszystkim dupy Tym razem piszę jednak z jakimiś konkretami, tak jak obiecałem się ogarnąć i spisać sobie dietę... OTO ONA! Ale dla niewtajemniczonych przypomnę parę rzeczy odnośnie mojej osoby żeby można było to wszystko jakoś ogarnąć. 21 lat, 187 cm wzrostu, 69 kg., mam bardzo dobrą przemianę materii dlatego dieta składa się z 5 posiłków na dzień (zastanawiam się nawet nad zmniejszeniem tej ilości do 4 pełnych posiłków na dobe), ćwiczę od 3 lat (obecni 3 razy w tygodniu po 60 minut, ćwiczenia w domu - hantle, ławka, sztanga, atlas plus pompki, brzuszki, przysiady itp.). Nie piję alkoholu, nie palę, żadnych używek ogólnie . Piję głównie wodę mineralną niegazowaną (ok 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne dla urozmaicenia. Mam raczej siedzący tryb życia (praca przy komputerze, nauka). Za wyjątkiem ćwiczeń i spacerów nie mam za dużo ruchu. Dane wagowe zostały zaokrąglone do pełnych wartości tak żeby wszystko wyglądało ślicznie. Enjoy.

DIETA NA MASĘ DLA OSOBY WAŻĄCEJ 69 kg.:

-----------------------------------------
-----------------------------------------

1 POSIŁEK:
- 2 całe jajka
- 80 g. twarogu półtłustego
- 25 g. łyżki płatków owsianych
- 10 g. oliwy z oliwek
- 200 g. maślanki
- 15 g. łyżki mleka odtłuszczonego
(Wszystko zmiksowane w koktajlu)

B: 52 g.
W: 21 g.
T: 36 g.
Kcal: 628

-----------------------------------------

2 POSIŁEK:
- 100 g. płatków owsianych (dla urozmaicenia makaron lub ryż)
- 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu )
- banan

B: 19 g.
W: 102 g.
T: 8,5 g.
Kcal: 387

-----------------------------------------

3 POSIŁEK:
- 140 g. pieczywa żytniego razowego
- 40 g. sera żółtego (gouda)
- 10 g. margaryny

B: 19 g.
W: 72 g.
T: 19 g.
Kcal: 514

-----------------------------------------

4 POSIŁEK:
- 100 g. płatków owsianych (dla urozmaicenia makaron lub ryż)
- 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu)
- banan

B: 19
W: 102
T: 8,5
Kcal: 387

-----------------------------------------

5 POSIŁEK:
- 100 g. twarogu półtłustego
- 10 g. oliwy z oliwek
- 80 g. chleba żytniego razowego

B: 23
W: 44
T: 16
Kcal: 402

-----------------------------------------

[color=#FF0000]PODSUMOWANIE

Razem:
B: 189 - 2,7g na kg. masy ciała
W: 383 - 5,5g na kg. masy ciała
T: 126 - 1,8g na kg. masy ciała
Kcal: 3000

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 27%
W: 55%
T: 18%

-----------------------------------------
-----------------------------------------

Do wszystkiego dokładam dwa razy dziennie witaminy typu centrum, rodzynki, orzechy, jogurty. Co do suplementów to zastanawiałem sie nad dołączeniem do wszystkiego mass'a xxl i jabłczanu keratyny (ew. carbo do uzupełnienia węglowodanów zamiast gainera - ale jakoś nie jestem do tego przekonany). Na razie spróbuję jednak z samą dietą (przez jakiś miesiąc) i zobaczę jak to będzie wyglądać. Więc jak to wypada? Znośnie jakoś? :unsure:

i jak myślicie? może być czy nie?

oj nie bardzo
1) Widzę, że nie jesz mięsa, więc może soje byś dał?
2) Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach
3) Miałeś zrobić 3-4 posiłki
4) Za dużo chleba, zastępuj go kaszami, ryżem brązowym lub parboiled, kuskusem
5) Na 1 posiłek daj wiecej ww a mniej białka... i wy*** mleko w proszku
6) Zamiast margaryny masło
7) Jeżeli nie będziesz tył dodawaj kalorie ale nie za szybko conajmniej po 2 tyg
8) Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć
9) Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMAGA ONA JESZCZE WIELU POPRAWEK

Przed Tobą b.dużo pracy, ułożenie diety czy treningu jest sprawą indywidualną i wpływ na nie ma duza ilość czynników ale na początek poczytaj sobie to https://www.sfd.pl/temat173140/ 

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie
2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok
3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru miejsach napisali że musiałbym w ciągu tych 3 zjeść takie ilości pożywienia ze bym chyba nie wydolił, gdzies powiedzieli że to bez znaczenia. poza tym przy tkaiej ilości jedzenia (posiłki przedtreningowe potreningowe itp.) nie da sie tego zrobić na 3 dania
4) "Za dużo chleba, zastępuj go kaszami, ryżem brązowym lub parboiled, kuskusem" ryż - zrobione! :)
5) "Na 1 posiłek daj wiecej ww a mniej białka... i wy*** mleko w proszku" mleko wyp.... ww dodane
6) "Zamiast margaryny masło" ok
7) "Jeżeli nie będziesz tył dodawaj kalorie ale nie za szybko conajmniej po 2 tyg" na razie nie wiadomo co bedzie, zobaczymy ale radę przyjmuję :)
8) "Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć" trening jest ok, pompki i przysiady to rozgrzewka i trwają moment, trening mam typowy na masę (atlas, ławka, sztanga - małe obciążenia na początek później coraz większe ale mniej powtórzeń)
9) "Z ODŻYWKAMI DAJ SOBIE NARAZIE NA LUZ A SKUP SIĘ NA DIECIE BO WYMA..." ale gainer albo carbo to uzupełnienie diety więc czemu się powstrzymywać? :) i powtórzę.. UZUPEŁNIENIE (nie chcę odżywkami nic zastępować)