Prośba o trening

Na forum jestem od niedawna. Zakupiłem troche sprzetu jakieś białko ale mam jeden problem nie moge dobrać sobie treningu. Sporo surfuje pd necie prenumeruje SDW i KIF ale chodzi mi o trening "mieszany" ze tak to nazwę. Mianowicie na grzbiet, klate i nogi siłe ramiona masa no i na brzuszek rzeźbę;). Napiszcie czy jest to mozliwe i jakiś ogolny szkic treningu czy moze trening;p Z gory dzięki. A no i jeszcze moje mozliwości: mam ławkę HMS, skośną rowerek stacjonarny sztangi sztangielki no i mam 16 lat;)

no imasz wyszukiwarka
no i masz atlas cwiczen
no i masz podwieszone posty w dzialach trening odzywianie suplementacja AHOJ!!!

To wiem ale chodzi mi czy tak można przeciez na mase wkońcu ćwiczy sie inaczej niz na siłe

A jak można to jak to najlepiej zrobić zeby to połączenie dawało rezultaty:]
Sama teoria nic nie da ja niemam praktyki.

jutro dzis nie ogarniam sie z mysleniem